很养肺的1个动作,只需5秒钟

每天做一做,肺越来越健康

国医大师健康 今天
北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操,只要一个动作,保持五秒,既强肺、又健心,方法如下:
预备
这个动作,站着做、坐着做都可以,主要是要中正。
立位——双脚自然分开,与肩同宽,身体中正,微微向前卷尾骨,自然收腹,目视前方。

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正坐位——所谓正襟危坐,臀部坐在椅子的一半到三分之一处,椅子的高度基本上让大腿与地面平行,身体保持竖直,不要向后靠或者向前倾。头正,肩平,下颌微收。
5秒钟——强肺健心操
双手上抬,曲肘后弯,掌心向上握拳,拳心向外,肘尖顶在腋窝下。
努力向后伸,双臂贴着两肋往后顶,顶到极限,两个肩胛骨往内收,用上肌肉的力量。然后头向后仰,仰到极限,停住,坚持5秒钟。
慢慢放松,回复到预备姿式,可重复三——五次。
就这么简单,又强心,又健肺,真有这么神奇?听程凯教授解释它的作用:
1
挺胸开心
这个动作第一个作用是让我们学会挺胸。挺胸?是啊,你真的会挺起胸膛做人吗?玩手机,看电脑,可都是低头做人。窝在沙发里看电视,胸膛更是无法挺直,久而久之,我们以含胸为常态,含胸、低头的体位会造成我们的肋骨和胸骨之间,骨骼结构发生应力变化。
当我们含胸、低头的时候,所有肌肉的力,都往前收缩,胸骨柄上受力就会加大,在这儿就产生高应力区,会导致局部的微循环障碍,信息传递障碍,会影响到胸腺的功能。这种影响很微弱,但如果持久出现,量变到质变,就会导致疾病。
另外,平时所以说的“开心”,它之所以成为高兴,愉快的代名词,是因为,当我们把胸打开的时候,可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位,而这些穴位除了对心脏有好处,还可以使人心情愉悦,心胸开朗。
所以啊,把胸挺起来,两肩外展,胸部打开,我们挺起胸膛做人是很重要的事哦。
2
锻炼背部的肌肉
程凯教授教我们的这个小动作,主要是让我们通过收缩肩胛骨里面的肌肉,加强后背对心脏的保护作用。在我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌,分大、小菱形肌,菱形肌很薄,位置也很深,平时我们很难、很少刺激到它们。但是这两组肌肉对我们的身体的作用很有重要的。
打个比喻,它是心脏的靠山,心脏的支撑,前面是胸廓,后面是后壁,后壁的肌肉就是它的支撑力,如果一个人的菱形肌很薄,心脏就得不到很好的支撑保护。菱形肌很厚、很强悍的话,心脏就有靠山。
正因为我们平时又很少锻炼到这个肌肉,所以造成心脏的保护薄弱,而这个肩胛骨往里收缩的动作,虽然简单,却是正好锻炼到大、小菱形肌。
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