很养肺的1个动作,只需5秒钟 2024-05-10 00:08:19 每天做一做,肺越来越健康 国医大师健康 今天 北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操,只要一个动作,保持五秒,既强肺、又健心,方法如下:预备这个动作,站着做、坐着做都可以,主要是要中正。立位——双脚自然分开,与肩同宽,身体中正,微微向前卷尾骨,自然收腹,目视前方。 快乐零基础英语营送你一份中老年零基础学英语资源,免费!速抢!仅剩116份!小程序 正坐位——所谓正襟危坐,臀部坐在椅子的一半到三分之一处,椅子的高度基本上让大腿与地面平行,身体保持竖直,不要向后靠或者向前倾。头正,肩平,下颌微收。5秒钟——强肺健心操双手上抬,曲肘后弯,掌心向上握拳,拳心向外,肘尖顶在腋窝下。努力向后伸,双臂贴着两肋往后顶,顶到极限,两个肩胛骨往内收,用上肌肉的力量。然后头向后仰,仰到极限,停住,坚持5秒钟。慢慢放松,回复到预备姿式,可重复三——五次。就这么简单,又强心,又健肺,真有这么神奇?听程凯教授解释它的作用:1挺胸开心这个动作第一个作用是让我们学会挺胸。挺胸?是啊,你真的会挺起胸膛做人吗?玩手机,看电脑,可都是低头做人。窝在沙发里看电视,胸膛更是无法挺直,久而久之,我们以含胸为常态,含胸、低头的体位会造成我们的肋骨和胸骨之间,骨骼结构发生应力变化。当我们含胸、低头的时候,所有肌肉的力,都往前收缩,胸骨柄上受力就会加大,在这儿就产生高应力区,会导致局部的微循环障碍,信息传递障碍,会影响到胸腺的功能。这种影响很微弱,但如果持久出现,量变到质变,就会导致疾病。另外,平时所以说的“开心”,它之所以成为高兴,愉快的代名词,是因为,当我们把胸打开的时候,可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位,而这些穴位除了对心脏有好处,还可以使人心情愉悦,心胸开朗。所以啊,把胸挺起来,两肩外展,胸部打开,我们挺起胸膛做人是很重要的事哦。2锻炼背部的肌肉程凯教授教我们的这个小动作,主要是让我们通过收缩肩胛骨里面的肌肉,加强后背对心脏的保护作用。在我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌,分大、小菱形肌,菱形肌很薄,位置也很深,平时我们很难、很少刺激到它们。但是这两组肌肉对我们的身体的作用很有重要的。打个比喻,它是心脏的靠山,心脏的支撑,前面是胸廓,后面是后壁,后壁的肌肉就是它的支撑力,如果一个人的菱形肌很薄,心脏就得不到很好的支撑保护。菱形肌很厚、很强悍的话,心脏就有靠山。正因为我们平时又很少锻炼到这个肌肉,所以造成心脏的保护薄弱,而这个肩胛骨往里收缩的动作,虽然简单,却是正好锻炼到大、小菱形肌。 赞 (0) 相关推荐 程凯养生说:锻炼你的“菱形肌”心慌心悸远离你 很多朋友都有心悸.心慌的症状,平时心里经常莫名的突突跳,到医院检查了以后,最多就是有点心律不齐,并没有什么严重的心脏的病变. 医生会跟你说,可能是植物神经紊乱的表现,但是我在临床当中就经常会发现有这样 ... 拉伸|菱形肌 菱形肌是控制肩胛骨很重要的一条肌肉,可以把肩胛骨稳稳地固定在胸椎上.菱形肌僵硬的时候,会限制肩胛骨的活动,连带影响到肩关节的动作,长期如此会造成肩关节和肌腱发炎的问题. 临床表现 肩膀上举觉得困难,肩 ... 程凯养生说:小心颈后长个富贵包 有人说富贵包是什么呀?其实有好多朋友,这些年来慢慢地从各种各样的途径都或多或少的知道了这个名词. 在十年以前是没有这个词的,但是十年以后大家都开始用这个词来描述在你的枕后大椎这个位置上所出现的一个非常 ... 经常后背痛、肩胛骨痛,是什么原因?如何缓解? 导语:人体对于疼痛是比较敏感的,而疼痛的出现往往也预示着身体的一些异常,尤其是疼痛反复发作的时候,就需要引起重视了.今天本文就跟大家聊聊,比较常见的后背痛以及肩胛骨痛. 不少人应该都出现过后背痛.肩胛 ... “肩胛骨酸痛”都有的三种表现,每天2个动作,轻松缓解 肩胛骨酸痛的人越来越多,很多人从脖子肩膀,一直疼到肩胛骨. 这是怎么回事儿呢? 先来说说肩胛骨的位置,肩胛骨为三角形扁骨,贴于胸廓后外面,介入第2至第7肋骨之间. 也就是说肩胛骨其实就是,平贴在后背上 ... #健康明星计划##中医学习# 程凯养生说... #健康明星计划##中医学习# 程凯养生说:锻炼你的"菱形肌" 心慌心悸远离你 在临床当中,女性多于男性,女性比男性这种心慌.心悸症状发作的几率要大得多. 为什么女性比男性好发此病? ... 很养肺的1个动作,只需5秒钟,每天做一做,肺越来越健康 公众号 转载内容请注明来源 许老师粉丝专属福利· 你是否常常被这些事困扰? 失眠乏力 尿频尿急 脾胃虚寒 肝肾功能下降 -- 年纪变大 身体的毛病越来越多 不要担心 许老师给大家免费送人体自带治病穴 ... 很养肺的1个动作,只需5秒钟,每天做一做,肺越来越健康 北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操,只要一个动作,保持五秒,既强肺.又健心,方法如下: ............................................... ... 最养肺的1个动作,只需5秒钟,每天做一做,肺越来越健康 北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操,只要一个动作,保持五秒,既强肺.又健心,方法如下: 预备 这个动作,站着做.坐着做都可以,主要是要中正. 立位--双脚自然分开,与肩同宽,身体中正 ... 养肺!1个动作,只需5秒钟,每天做一做,肺越来越健康 传艾微课 北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操,只要一个动作,保持五秒,既强肺.又健心,方法如下: 预备 这个动作,站着做.坐着做都可以,主要是要中正. 立位--双脚自然分开,与肩同宽 ... 喝酒的人很多,会喝酒的人很少。一口酒只需... 喝酒的人很多,会喝酒的人很少.一口酒只需要5秒就知道白酒的好坏,你会吗? 白酒种类很多,价格便宜的也有,价格昂贵的也有,所有的评酒人基本都说茅台好,那么你一定喜欢吗?白酒好不好喝不要听别人说,要自己用 ... 肩周炎很严重手抬不起来?只需腿上两个穴位,肩周炎痛苦一扫而空 肩周炎很严重手抬不起来?只需腿上两个穴位,肩周炎痛苦一扫而空 射速最快的15寸炮,一系列动作只需18秒,俾斯麦号的封神之剑 由于在丹麦海峡之战中德国俾斯麦号战列舰,因为击沉英国皇家海军的骄傲"胡德号"战列舰巡洋舰和重创新锐的威尔士亲王号战列舰一战封神,70多年来一直为吾等吃瓜群众津津乐道.虽然围绕这艘传 ... 癌细胞转移只需3秒钟!独家公布“消灭”转移癌的最新治疗方法! 本期节目看点 ●可以"消灭"脑转移癌的LITT治疗方法! ● 科学探秘肿瘤细胞的狡猾脑转移之路! ●癌细胞转移只需3秒钟!这种肿瘤最容易发生脑转移! ● 如何早期发现脑转移癌? 攻 ... 癌细胞转移只需3秒钟! 独家公布“消灭”转移癌的最新治疗方法! 癌细胞非常狡猾,它可以进入极微小的血管中,随着血液流窜到全身各处,在其它组织中继续生长形成转移癌,一旦转移到脑组织中,在两个月内就会有死亡风险!首都医科大学附属北京天坛医院副院长贾旺教授的团队,运用L ...