【科普营养】减肥不成功的10大误区——本文针对真正需要减肥的人
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作者介绍
Oria Xie(谢丽凤 )
加拿大注册营养师
研究糖尿病1型营养教育以及改善
加拿大麦吉尔人类营养系学士，加拿大蒙特利尔大学生物医疗系硕士，加拿大麦吉尔人类营养系在读博士
新浪微博名：特接地气的营养师Oria 微信公众号:Nutritioria
邮箱：lifengxiecc@hotmail.com
文章转自：特接地气的营养师Oria
图片|Shelly Yu, Oria
已授权《中国临床营养网》转载
注：本篇科普针对于真正需要减肥的人，而不是瘦成骨头还闹着减重的。
相关科普：9张图告诉你是否需要减肥
本篇默认你已经选择了比较健康的饮食方式减肥（如果你选择节食、不吃主食、催吐等方式的话，这篇科普不适合你）。
10条排名不分前后。
01
对体重变化有着不现实的期待
整体来看体重是在下降，但是在短期也会有上升、稳定、下降等变动。
因此，如果你体重稍微上涨一丢丢就默认均衡饮食无效，开始使用各种莫名其妙的减肥方法的话，你的确很有可能会减肥困难。
02
只求部分饮食完美，另外那部分选择自动放弃
换句话说就是饮食是需要一个整体的平衡，而不是说在某一类食物上做到完美的摄取比例，然而对于另一类食物，却自我放弃。
我们饮食不需要全部都完美，
但是也不能过于“偏科”。
（图片：来自于网络）
03
大部分的饮食摄取都来自于别人的投喂
如果你当时正好饿了或者真的想吃那你就吃，
但千万别一股脑的大家聚在一起开心就跟着一起吃，吃完了后都不记得自己吃了啥更不记得自己吃了多少。
（图片：来自于网络）
04
一定要吃某个食物
再次强调，没有任何一个食物是必须吃的，也没有什么食物是一定不能吃的。
但是这并不代表每天都要吃。
什么东西再好它也需要有一个度。
有些人每天明明已经吃的够饱了，可是依旧有个我一定要满足今天“某某食物”的打卡，硬着头皮把这个食物吃下去。
如果你一定要吃什么食物，把它放在今天优先吃的食物名单里，而不是为了吃而吃。
05
'今天热量还有余额那我就再吃点”
我个人不推荐长期计算热量摄取，因为我觉得这样会慢慢的让人变得很焦虑。
但是吃不吃东西是应该取决于你饿不饿或者你想不想吃，而不是看数字。
更何况营养标签都会有差不多20%的误差，app可以给你一个饮食摄取的大方向，但准确度不可能那么的高。
要听从自己身体的信号而并非软件上的数字。
（图片：来自于网络）
06
输入了半天饮食记录，但是方法是错的
相关科普：吃饭计热量，有比APP更好的技巧 | Oria营养咨询日常
07
每天吃的热量都集中在一天的某个时间段
而且尽量三餐保持量类似，如果早上没胃口也尽量做到午餐和晚餐的量差不多。
你每顿吃什么吃多少都取决于你当时的胃口，如果你晚上没有胃口所以少吃那完全可以理解。
但是如果你为了减肥故意不吃晚饭那我就觉得没必要了。
不吃晚饭会让你转天早上/上午变得更饿，增加暴饮暴食的几率，并且身体需要稳定的营养摄入而并不是时有时无。
（图片：来自于网络）
08
机械性的在社交软件中打卡
这一点因人而异。
有些人在社交软件中打卡分享一日三餐会增加自己的动力，让自己更注重自己的饮食习惯和生活中的细节。但这个方法不一定适合每一个人。
有些人每天打卡反而会变成一种压力，让自己觉得“我一定要这样吃才是对的”，一旦某一天放弃打卡就会有种解放了的感觉开始暴饮暴食一段时间。
我个人觉得，如果你享受打卡分享生活的这个过程那完全可以，但当你把它当成一个有压力的任务在做的时候，那就没必要了。
（图片：来自于网络）
09
过度相信食品包装的标语和广告
关于这件事情我在原来的科普中已经吐槽过了。
不要因为商家上面写了低卡就觉得是健康。
高纤维不等于低脂肪；
低脂肪不等于低糖；
低糖不等于适合你。
总之，长点心吧。
学会阅读营养标签比啥都强。
10
对“健康饮食”这个概念有什么误解
因此，如果你坚信你吃的很健康并且你认为你觉得你生活习惯已经很完美了的话，那么也许可以重新考核一下你对健康这个词是不是稍微有点啥误解。
相关科普：每天吃食堂还想瘦？攻略来了
（图片：来自于网络）
《中国临床营养网》编辑部
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