肠道健康会影响情绪障碍吗?「研究综述」
肠道微生物在消化系统健康中起着重要作用。但是，它在免疫系统、皮肤健康和心脏健康中也发挥着巨大的作用。肠道微生物群在肠道与中枢神经系统之间的双向交流中也发挥着重要作用，这意味着它对大脑有重大影响。这种双向通路表明，肠道健康也会影响情绪障碍!
过去，科学家们相信大脑控制着一切。然而，许多研究表明，生活在肠道中的微生物群，或细菌和真菌群落，会影响我们的大脑，甚至我们的情绪。事实上，肠道和大脑通过神经、炎症和激素信号通路不断地(双向)进行交流。
情绪障碍的患病率
首先，让我们研究一些统计数据。据估计，近五分之一的美国人患有精神疾病，包括情绪障碍。大约有2090万18岁以上的美国成年人患有情绪障碍。来自国家共病调查的数据显示了情绪障碍的患病率，表明:
在18岁及以上的美国成年人中，约9.7%在过去一年中患有情绪障碍。特定年份女性的情绪障碍患病率(11.6%)高于男性(7.7%)； 21.4%的成年人会在人生的某个阶段经历情绪障碍，45%的情绪障碍患者将面临严重的损害。
鉴于心境障碍的普遍流行，研究人员正在继续探索心境障碍患者的肠道微生物群。
肠道与大脑的联系
越来越多的证据表明，肠道健康会影响情绪障碍。肠道微生物可以通过神经免疫和神经内分泌途径以及神经系统影响大脑功能。肠道微生物群是一个生态系统，对维持人体健康非常有益。这种不可思议的细菌和真菌环境调节大脑功能，而大脑反过来又通过神经免疫、神经内分泌和神经系统与肠道细菌相互作用。这种双向通信系统通常被称为脑-肠-微生物群轴。
通过这种持续的交流，来自大脑的特定信号可以影响肠道中的生理效应。当你听到令人悲伤的消息时，你是否曾感到胃部不适?这是大脑直接影响消化健康的证明。因为这种交流是“双向的”，这意味着你的肠道也在和大脑交流。来自肠道的信息或信号可以影响大脑在反射调节和情绪状态方面的功能。
皮质醇是一种激素，当身体承受压力时由肾上腺分泌。体内皮质醇水平过高会对身体的许多系统产生负面影响，并对消化系统有显著影响。压力对肠道蠕动有负面影响，此时便秘或腹泻都可能发生。它还可能导致各种胃肠道疾病的发展或恶化，如肠易激综合征、炎症性肠炎、胃食管反流病等。
此外，应激会对肠道通透性产生不利影响。我们的肠道内壁会阻止某些抗原、毒素和其他有害细菌进入血液。但在压力下，这种肠道内壁的渗透性会增加，也被称为“肠漏”，这种通透性的增加会导致粘膜内层发炎。
神经内分泌通路
那么，既然我们已经了解了压力是如何影响肠道的，那么它又是如何发挥作用的呢？肠道健康如何影响情绪障碍？
肠道微生物可分泌一系列神经递质，如γ-氨基丁酸(GABA)乙酰胆碱、5-羟色胺、多巴胺、组胺等。事实上，人体内90%以上的神经递质5-羟色胺是在肠道中产生的！
5-羟色胺是稳定我们的情绪，健康和幸福感的关键激素。所以，如果肠道平衡并正常工作，5-羟色胺水平也会保持平衡稳定。神经内分泌通路是肠道微生物调节大脑功能和行为的途径。
如何维持肠道健康？
1、益生菌
每天摄入益生菌是保持肠道生态平衡的首要秘诀。益生菌通过增加肠道中的有益细菌来发挥作用。肠道中有益细菌越多，有害细菌的生存空间就越小。
2、吃健康/低炎症的饮食
纤维：新鲜，有机，水果和蔬菜
所有新鲜蔬菜或新鲜果汁，特别是十字花科蔬菜，如卷心菜，西兰花，花椰菜，甘蓝，萝卜，豆瓣菜等。最好是新鲜的或不加糖的冷冻水果。推荐低血糖的，如蓝莓，苹果，李子，杏等。
优质蛋白质
有机/放牧/草饲：家禽(鸡，火鸡，鸭，鹅)，羊肉，兔子，牛肉，鹿肉。
野生捕捞：冷水鱼(沙丁鱼，鲑鱼，大比目鱼等)，所有豆类(如果可以耐受)，干豌豆，豆类，扁豆等。
健康脂肪
油类：特级初榨橄榄油、未精炼椰子油、黄油(酥油、南瓜、西葫芦籽)、沙拉酱(由允许的原料制成，不含防腐剂/添加剂)。
坚果：(经医生批准的生坚果)，坚果酱(每天不超过2汤匙)。
其他：牛油果
3、减少毒性负担
我们每天都暴露在相当数量的毒素中。像霉菌和重金属这样的环境毒素存在于我们的家中和自来水中。农药/杀虫剂存在于我们吃的食物中。毒素存在于清洁房屋的清洁产品中，甚至存在于我们用来清洁身体的产品中。这些毒素在体内积聚，影响我们的微生物群过滤它们的能力。减少接触这些毒素是减少毒素负担的最好方法。
4、 补充情绪支持补充剂
许多补充剂可以支持整个中枢神经系统的健康和神经递质的合成(包括5-羟色胺)。
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