爱打呼噜要警惕这些危害！日常这么调养，防止打呼噜！

2019.7.18 六月十六·周四

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打坐

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当今社会，在生活和工作的巨大压力下很多人的睡眠质量都比较差，有些人睡着之后容易出现打呼噜的症状，不仅影响身边人的休息，还有可能危害自身身体健康。

法国健康杂志《medisite》的一篇报道就称，经常打呼噜会引发多种呼吸系统疾病。

据报道，瑞典于默奥大学的一项最新研究表明，长期打鼾会引发上呼吸道疾病、吞咽功能障碍以及阻塞性睡眠呼吸暂停等病症。

其中，阻塞性睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病，通常伴随着上呼吸道反复阻塞，导致人睡眠时呼吸暂停。

此外，这种疾病也会增加患心血管疾病的风险。

瑞典研究称长期打鼾可诱发多种疾病 环球网

那么打呼噜有什么危害呢？吃什么能治打呼噜？

打呼噜的五大危害

打呼噜的原因主要是患者的鼻咽腔通常比正常人狭窄，因此在夜间睡眠的时候，气流通过狭窄的地方就会引起组织的震动，从而引起打呼噜。【打呼噜的原因】

下面跟随小编来数一数打呼噜五大危害：

1. 高血压、糖尿病的帮凶

严重的呼噜会造成夜间睡眠过程中反复的呼吸暂时停止或者气流的减少，呼吸停止一段时间后气流会恢复正常，但很快就会再次出现呼吸停止。

这种反复的气流停止再恢复的过程，会严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。

此外，这种频发的气流停止再恢复过程会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病的发生。

2. 心梗、脑梗的引爆器

严重打呼噜造成的呼吸反复停止，会造成血液中氧气含量的减少，引起全身组织细胞的缺氧，组织的缺氧会让身体产生相应的变化，最直接的变化是增加血液中“氧气搬运工”红细胞的数量，造成血管阻塞概率的增加。

此外，频繁的缺氧会造成血管壁的损害，使血管中血栓形成的风险增加，一旦血栓脱落，就很容易堵塞心脏、脑子以及肺部的血管，从而引起致命性的心梗、脑梗以及肺梗死的发生。

3. 瞌睡不止、精力不足的元凶

打呼噜引起的夜间反复呼吸暂时停止会干扰人的正常睡眠结构，造成睡眠过程中频繁的微觉醒，这些微觉醒在不知不觉中“偷走”了你的真正睡眠，让你睡了大量的“假觉”。

而人体的很多生理过程及精力体力的恢复是在特定的睡眠时期完成的，睡眠结构的改变会引起这些生理过程的紊乱，从而造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。

4. 恶性肿瘤发生发展的催化剂

近年来的研究证实，严重的打呼噜可以明显增加恶性肿瘤的发病率及死亡率。

打呼噜引起的反复的缺氧会造成人体中基因的突变及细胞生长方式的改变，从而诱发恶性肿瘤的发生，并会增加肿瘤的生长速度，增加死亡率。

国外一项观察了22年的研究证实，重度的打呼噜（医学上称之为睡眠呼吸暂停低通气综合征）人群比正常人群恶性肿瘤的死亡率高4.8倍。

5. 说不完的其他“罪行”

打呼噜可以引起全身器官的缺氧，任何一个细胞的缺氧都会造成损害，因此，打呼噜的损害是全身性的。

目前已经证实，除了上述危害以外，打呼噜还可以引起心律失常、心衰、哮喘、性功能障碍、抑郁、夜尿增多、青光眼、儿童生长发育迟缓、血脂代谢紊乱等诸多问题。

应该如何预防打呼噜

不同的人引起睡眠打鼾的原因是多种多样的，那么治疗打鼾的方法也不一样：【打呼噜怎么治疗】

医生指出，预防打呼噜，主要在以下几个方面

1. 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯；

2. 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮；

3. 对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动，减轻体重的5%—10%以上；

4. 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物；

5. 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制；

6. 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞，可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠；

7. 手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物，避免剧烈活动；

8. 夫妻之前不要在起床之前过性生活，这样在应对接下来白天工作的时候会出现休息。精神不够的情况。

防止打鼾的4种食物

1. 蜂蜜

睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。

2. 茶

茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。

饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。

喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。

3. 姜黄

姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。

姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。

姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

4. 豆浆

对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。

因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。

过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾。