5 种增强心脏的补品和食物

尽管心脏病是全世界男性和女性的主要死因，但它在很大程度上是可以预防的。这使得心脏健康补充剂成为一门大生意，这意味着各种补充剂公司的大量炒作和营销花招。

因此，我们特意分析了五种有实际证据支持其益处的补充剂。像往常一样，记住在服用任何东西之前一定要咨询你的医生--有些保健品会有药物相互作用。

硝酸盐

硝酸盐是蔬菜对你如此有益的原因之一。硝酸盐会分解成亚硝酸盐，在体内循环并转化为一氧化氮（NO）。在甜菜根和各种绿叶蔬菜（芝麻菜、羽衣甘蓝等）中大量发现的硝酸盐，是增加体内一氧化氮合成的可靠和有效途径。一氧化氮水平的升高与更好的血液循环和更低的血压有关[1]。

食用含有大量硝酸盐的蔬菜可以降低高血压的风险[1]，并可以改善内皮细胞的功能（在血管内侧的细胞）。[2]作为一个额外的好处，增加整体蔬菜（和水果！）的摄入量可以减少心血管疾病、癌症和过早死亡的风险。

尽管你可以在加工肉类中找到硝酸盐，但这与通过蔬菜获得硝酸盐不太一样。人们认为，肉类中的各种化合物在烹饪和加工过程中与硝酸盐相互作用，形成潜在的致癌元素，如亚硝胺。你可以在这里阅读这个过程以及它可能对你的健康产生的影响。科学家们发现红肉会导致癌症......或者说他们发现了？

大蒜

虽然大蒜也能增强体内的NO信号，但其降压效果主要是由于另一种化合物：硫化氢（H2S）。无论是饮食的一部分还是补充，大蒜都是增加体内硫化氢信号的一种廉价而有效的方法--这反过来又能放松血管和降低血压[4] 。

对于那些胆固醇升高的人（>200毫克/分升，>5.5毫摩尔/升），坚持食用大蒜两个月或更长时间，可以适度降低总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，并可以稍微提高高密度脂蛋白（HDL）。

维生素K2

一条健康的动脉是灵活的。在动脉钙化过程中，钙粘附在动脉壁上，增加了它的硬度。动脉僵硬度和灵活性是心血管疾病死亡的非常可靠的生物标志。在蛋黄和一些发酵食品中发现的维生素K2是少数可能能够减少动脉钙化[6]和僵化的膳食补充剂之一[7] 。

维生素K大致可以分成3组。K1、K2和K3。K1在血液凝固中起着很大的作用，而K2负责钙的调节。K3是一种合成的前体素，不用于人类食品强化或补充，因为它可能损害你的健康。

虽然大多数人可以从吃绿叶蔬菜中获得足够的K1，但可能需要补充K2来获得K2对心血管的一些好处。

奖励：维生素K2对骨骼健康也有好处！[9] 如果你服用维生素D和钙，它就特别有用。

小檗碱

胰岛素抵抗会随着时间的推移恶化心血管健康，因为长期升高的血糖会导致组织损伤和血压升高。

小檗碱是一种AMP活性蛋白激酶（AMPK）激活剂--这意味着它可以帮助将葡萄糖和脂质吸入细胞，使其作为能量使用。

小檗碱的降糖效果可与糖尿病药物二甲双胍相媲美，是一种非常有效的降血糖剂，对血糖调节功能受损的人有益。当与生活方式干预相结合时，小檗碱可以大大改善葡萄糖水平（HbA1c），并帮助2型糖尿病患者降低高胆固醇。

牛磺酸

牛磺酸（L-taurine）是一种条件必需的氨基酸，在体内大量存在，特别是在心脏组织中，它有助于维持正常的心跳。 [13] 在健康条件下，我们的身体可以从氨基酸蛋氨酸和半胱氨酸以及维生素B6中产生牛磺酸。

在心力衰竭的病人中，短期补充牛磺酸（约2周）可以改善围绕一阵运动的心血管功能。[14][15][16] 研究还表明，牛磺酸可能对高血压前期或高血压患者的血压有一些有益的影响[17][18] 。

通过食物和补充剂改善心脏健康

在你的饮食中增加大蒜、绿叶蔬菜和甜菜是保护你的心脏的第一个简单步骤。

请记住--补充营养是对良好营养的补充，而不是替代营养（并确保你有高质量的睡眠和适量的运动）。这并不性感，也不是什么神奇的药丸，但这就是证据所指向的。

References

  1. ^ a b Bahadoran Z, et al. The Nitrate-Independent Blood Pressure-Lowering Effect of Beetroot Juice: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr. (2017)
  2. ^ Lara J, et al. Effects of inorganic nitrate and beetroot supplementation on endothelial function: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. (2016)
  3. ^ Aune D, et al. Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. Int J Epidemiol. (2017)
  4. ^ Ried K. Garlic Lowers Blood Pressure in Hypertensive Individuals, Regulates Serum Cholesterol, and Stimulates Immunity: An Updated Meta-analysis and Review. J Nutr. (2016)
  5. ^ Ried K, Toben C, Fakler P. Effect of garlic on serum lipids: an updated meta-analysis. Nutr Rev. (2013)
  6. ^ El Asmar MS, Naoum JJ, Arbid EJ. Vitamin k dependent proteins and the role of vitamin k2 in the modulation of vascular calcification: a review. Oman Med J. (2014)
  7. ^ Knapen MH, et al. Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women. A double-blind randomised clinical trial. Thromb Haemost. (2015)
  8. ^ Institute of Medicine (US) Panel on Micronutrients. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc.
  9. ^ Cockayne S, et al. Vitamin K and the prevention of fractures: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. (2006)
  10. ^ Kodama S, et al. Fasting and post-challenge glucose as quantitative cardiovascular risk factors: a meta-analysis. J Atheroscler Thromb. (2012)
  11. ^ Mannucci E, et al. Is glucose control important for prevention of cardiovascular disease in diabetes?. Diabetes Care. (2013)
  12. ^ Lan J, et al. Meta-analysis of the effect and safety of berberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus, hyperlipemia and hypertension. J Ethnopharmacol. (2015)
  13. ^ Schaffer SW, et al. Physiological roles of taurine in heart and muscle. J Biomed Sci. (2010)
  14. ^ Ahmadian M, Dabidi Roshan V, Ashourpore E. Taurine Supplementation Improves Functional Capacity, Myocardial Oxygen Consumption, and Electrical Activity in Heart Failure. J Diet Suppl. (2017)
  15. ^ Ahmadian M, et al. Taurine supplementation has anti-atherogenic and anti-inflammatory effects before and after incremental exercise in heart failure. Ther Adv Cardiovasc Dis. (2017)
  16. ^ Beyranvand MR, et al. Effect of taurine supplementation on exercise capacity of patients with heart failure. J Cardiol. (2011)
  17. ^ Sun Q, et al. Taurine Supplementation Lowers Blood Pressure and Improves Vascular Function in Prehypertension: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Hypertension. (2016)
  18. ^ Militante JD, Lombardini JB. Treatment of hypertension with oral taurine: experimental and clinical studies. Amino Acids. (2002)
赞 (0)

相关推荐