《专注力：化繁为简的惊人力量》书摘及感悟

于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)

一 感悟

1.检测个人工作和生活，找到最重要的事情，但也要明确先后顺序，如果只顾着重要且紧急的事情来做就会成为救火队员，所以，要在每天分配时间做重要但不紧急的事情，比如学习、技能提升，如果一天中这些事情没有找到，就说明很有问题，需要审视一下了

2.工作中的管理方法是在接受任务前问自己，这是我需要做的吗？是重要的事情吗？对我的绩效甚至未来发展有帮助吗？能否找到替代者？但是这么做也需要注意的是，如果一概拒绝，则不会有人来找到你，所以，解决问题的方法在于“看情况”

3.环境的塑造也很重要，本书这点提到的很少，要尽量多在少受干扰的环境中工作，这样有助于提升愉悦度，也有助于减少注意力的损失。比如，可以在进入工作流或学习流时听巴赫十二平均律音乐

4.重要不紧急（学习、兴趣爱好发展、投资理财、技能提升）、重要且紧急（授权、分解）

5.任务执行中要留意关键节点，尤其要注意事情发生好转的关键因素，用这股力量推动你前行

6.注意力管理要结合精力管理来做

二 书摘

第一部分 找到专注的焦点

标注 (粉色) - 第1章 如何专注于至关重要的20% > 位置 293

“找到 你最 重要的 20% 的 工作， 多做 这些 工作。”

标注 (粉色) - 第1章 如何专注于至关重要的20% > 位置 342

克服这种心理有个很好 的 策略， 那就 是 运用“ 零 容忍” 准则。 试问：“ 如果 当时 我 并没有 买 这个（ 或者 在这 上面 花 时间）， 现在 还会 这么 做 吗？” 如果 答案 是否 定的， 那么 是 时候 停止、 甩掉 或者 卖掉 它 了！

第二部分 专注策略

标注 (粉色) - 第3章 如何专注时间模式以取得成功 > 位置 615

使用“ 高层 自我” 来信 技巧。 对于 那些 你想 要 改变 的 事情， 静静 地 坐下 来， 问问 你的“ 高层 自我” 对于 你 目前 的 主要 时间 模式 有些 怎样 的 见解。 这里 所 提到 的“ 高层 自我” 并不是 什么 神秘 的 东西， 只是 游离 于 目前 你 所 承受 的 压力 之外 的 自己， 是 能够 客观 地 看清 楚 问题、 了解 什么 才是 最好 的 你自己。

标注 (粉色) - 第5章 如何专注于已经奏效的事情 > 位置 960

随时 写下 自己的 想法。

标注 (粉色) - 第5章 如何专注于已经奏效的事情 > 位置 990

“在 你 分心 前 捕捉 好的 主意 很重 要。”

标注 (粉色) - 第6章 如何战胜拖延 > 位置 1125

“任务 越小， 越 容易 完成。”