越野跑如何选鞋？老司机吃了十几年的亏总结出的经验 / 开普饭

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选跑鞋，是个技术活，选越野鞋，是一门艺术.

面对即将到来的崇礼168和越山向海比赛，好多朋友问我越野赛装备的问题。其中越野装备最重要的就是越野鞋，仔细回想一下，这玩意儿还真挺复杂。

选路跑鞋，主要看你的速度，看你的脚型，你的体重和跑步目的，这些因素都和自己有关；选越野鞋，除了看脚型、看速度这些自身相关的要素，更多的是要看越野路线涵盖的路况以及当时天气，这些外部因素，使得情况一下子就复杂起来。选路跑鞋主要了解自己，选越野鞋，了解自己的同时还必须关注应用场景。

我的第1场越野赛是2009年8月23日，北京香山举办的威斯跑山赛，那是威斯跑山赛第一次在北京举行，那条路线还被跑友们称为823路线，运艳桥是当时的冠军，那时他还在上大学。威斯跑山赛曾经是中国最早的越野赛之一，现在几乎淹没在了越野大潮之中，英雄往事，往事如烟，烟波浩渺，秒懂。

我的第1场百公里，2011年5月北京tnf 100，当时14小时07分完成，后来陆续跑了香港100，雷利长征、翔安百公里、门头沟百公里、大连100、大理100、沂山百公里、张掖百公里、崇礼168……等等比赛。其他小的越野赛也穿插其中。

越野跑鞋，各品牌的我也穿过一些：泰尼卡，萨罗蒙、lasportiva、亚瑟士、TNF、哥伦比亚、inov-8、布鲁克斯、索康尼、NB、hoka、阿迪达斯Terrex、探路者、凯乐石……蓦然回首，鞋盒满地。

这些比赛经验和穿鞋经验，丰富了我的脚感，也丰富了我的鞋柜。遇到过超级适合自己的利器，也在很多装备上吃过亏，最后不得不感慨：越野赛不仅仅是跑步，它是面对复杂环境的一种探索。那么就总结几条关于越野跑如何选鞋的经验，分享给大家：

一、鞋楦、鞋楦、鞋楦，重中之重，不传之秘

选择越野跑鞋，首先要看鞋楦是否适合自己的脚型，这是最为重要的前提，却也是不传之秘，因为每一个跑鞋厂家都在刻意回避这个问题。

人的脚，最典型的有三种类型：罗马脚，希腊脚，埃及脚（详见我之前的文章）会在宽度、高度、形状上有所不同。

萨洛蒙、泰尼卡等欧洲鞋厂家，鞋楦一般都以欧洲脚为基准，也就是适合二拇指长的人。

亚瑟士，美津浓等日本厂家，鞋楦一般以亚洲脚为主，适合大拇指长的人。当然日本厂家一般会针对出口欧洲，提供欧洲版的鞋楦，但是欧洲厂家却很少提供亚洲版的，因为亚洲越野在全球范围看，还是属于小众。

另外一些综合性的大厂，比如TNF、哥伦比亚等，多年做全球市场，鞋楦会更有普适性，适应的脚型也更多一些。

中国也有一些做得非常优秀的品牌，比如凯乐石、探路者，近年都有一些比较好的越野鞋产生，也都经历了各种大赛检验。

中国56个民族，相互通婚多年，脚型已经变得非常不规则，这也是越野鞋选择困难症的问题之一。

选择越野鞋，首先要看鞋楦是否适合自己的脚型？我是泰尼卡越野跑队TTT的中国区第1批成员，当时泰尼卡为我们提供了最顶级的越野跑鞋，性能及其优秀，但对我而言，却有一个致命的问题，就是鞋楦不匹配。我几乎每次跑超过50公里距离之后，都会在脚的同一部位磨出水泡来（这是我的亚洲脚型不适用精心为欧洲鞋楦打造的跑鞋的原因）。后来我买了亚瑟士最基础款的越野跑鞋，原价还不到500元，还是6折买的，结果跑了100公里都没有出现任何问题。从泰尼卡顶级跑鞋和亚瑟是基础款跑鞋，这个对比案例，就能看出鞋楦的重要性。

我们经常会看到网上有这样的评价，某某跑鞋有人说特别舒服，有人说磨脚，其实他们都没有说错，那是因为大家的脚型不一样，对鞋的感受自然就不同。鞋是好鞋，只是无法适合每一个人，所谓我之蜜糖，彼之砒霜。

二、、要了解你跑的越野路线以哪种类型为主

当我们选择了适合自己的鞋楦，就要考虑本鞋主要在什么样的路况跑？使用场景是什么？

记住，只要是越野赛，就都会面临着多种路面的组合：柏油路，水泥路、一般硬化土路、砂石路、草地、碎石路、石板路……等等路面的组合，只是比例不同而已。

比如北京TNF100，水泥硬化路面挺多，需要更好的减震功能跑鞋。

比如香港100，台阶非常多，从台阶上蹦蹦跳跳往山下跑，冲击更大，减震要求也就更多了。

比如江浙地区的比赛，草木茂盛，林间小路居多，水土湿润，有些大石上还有青苔，对跑鞋的防滑抓地性要求就高。

比如云贵地区的比赛，高海拔强日照，还有的地方是雪山，防水防滑是无比重要的。

比如你跑的是炎热地区的比赛，散热就非常重要，否则鞋子闷热，会像踩着一双风火轮。记得我跑2011年厦门翔安百公里，最高温度39度，当时运艳桥是在90多公里处中暑退赛的。

各地路况资源不同，比赛路线中最大比例的路段是什么路面？选择跑鞋的时候都需要知道，你面临的最大劲敌路段长什么样。

这也造成一个有趣的现象，中国的越野跑高手，大概分布在几个地区，而且他们的越野能力、适应路段能力也各不相同。有时候高手跨区域比赛并不容易创造好成绩，就是因为路况的原因。总的来说北方高手更加适合比较硬的路面、擅长高速狂奔；江浙的高手比较适合路况复杂的自然路，下坡行云流水；云贵高手，不怕高海拔……

选择越野鞋，一定会针对某个比赛，或者至少针对你经常跑到某个路段而定。

比如你要参加崇礼168，草原花海越岭翻山，路况相对友善，绝大多数的越野鞋都比较适合。

比如你参加香港100，台阶和碎石头无数，好的缓冲一定是胜过更好的抓地脚感。所以你会发现，参加香港百公里的人，多半穿的都是特别厚的跑鞋，比如hoka、泰尼卡。

比如你要参加江南100，竹林小径，山石峻岭，拥有更好的防滑大底跑鞋能帮助你顺利跑过这些技术的路段……

总的来说，越野鞋的缓冲好，就会比较厚；抓地性好，鞋底纹路就会比较深；防滑性能好，大纹路上应该还有更多的小纹路，材料也应该是防滑的，当下比较流行防滑V底。其实很多国产跑鞋，在使用技术上，往往是最新的，也没有设计上的负担。

三、 “特殊关卡”的特殊需求

如果你明确知道，你参加的越野赛带有某些“特殊关卡”，那就要针对性的提供装备解决方案。什么是特殊关卡？就是如果遇到了这个问题，会很棘手、产生危险或者大幅度降速。需要在装备上提前考虑到解决方案。举例来说，有的高山越野赛，要到雪线以上，那么跑鞋一定要防水保暖。多数越野型都是透气的，这在雪地里呆上一段时间，将会是灾难。所以类似于goretex面料的功能跑鞋，很可能就变成了刚需。

比如你知道比赛当天会大概率下雨,一个防滑底必不可少，否则下山就等着摔跤吧。而且在泥泞路段，合理使用登山杖，事半功倍。

再比如所经过的路段有大量的树林，树根盘根错节，怪石林立，那你的跑鞋一定要坚硬，哪怕以牺牲舒适性为代价。我曾见过在越野赛中，有跑友被树枝扎穿了跑鞋，受伤退赛的情况.。

总的来说，专门的越野鞋品牌，或者户外厂家做的越野鞋，在功能上、安全性上会考虑的更多；传统路跑厂家生产的越野鞋，舒适性会更好。

四、其他的一些经验

选择越野跑鞋，一般需要比你常穿的路跑鞋大半码。多数越野跑，都会比马拉松用时更长，加之上山下山、长时间颠簸，脚会肿胀。多数百公里比赛，都会有换装点，有经验的人会在换装点，寄存一双大半号的鞋，以适应后半段脚的肿胀。另外越野跑的袜子，多数都比较厚，这也导致跑鞋需要稍微大半码到一码。

选择越野跑鞋，最好亲自去试。因为越野跑鞋厂家太多，使用码数也多少有偏差，美国码、英国码、欧洲码、日本码、中国码，还有法国码，总之搞清楚这些，太复杂了，最简单直接的方法，就是亲自到店里去试鞋子。可以把脚顶到鞋子一端，另一端能放进一个半手指宽度就差不多。（路跑鞋一般是放进一个手指宽度）。

越野鞋不像路跑鞋，容易区分小白用鞋、训练用鞋、比赛用鞋等。越野鞋考量的，主要还是你经历的路段复杂程度。距离越远，路况越复杂（或者独特），鞋子所需要的针对性、保护性和舒适性就越高，如果是一般跑跑小土坡、草地等简单路段，基础款、轻量化的越野跑鞋就够用了。

对初学者来说，hoka 有不少好鞋。鞋子缓冲非常好（又轻又厚，堪比增高鞋），很多也都使用了防滑V底，hoka的鞋楦也比较兼容，基本各种脚型都适合。

对高手来说，可选择的就更多了，可以根据自己的能力，技术路段来选择适合自己的。纵观中国各大越野跑站台选手，其实穿什么品牌的都有，放在国际舞台上，就更是如此。越野跑鞋，是一个百花齐放的大天地，找到适合自己的跑鞋，其实还挺费工夫的。我是基本每种跑鞋都穿过试过，最终根据我的脚的适合程度以及现有能力，TNF和哥伦比亚montrail是我用的最多的。萨洛蒙虽然技术非常好，但我卡在了鞋楦不合适这第一道难题上。

其实国产跑鞋可以多做些研究，中国人的脚型非常复杂（56个民族多年来通婚导致），如果能统计出两三种占优势的鞋楦，加以打磨，做出适应性更强的跑鞋也指日可待。凯乐石就有几双跑鞋，做得非常不错，屡获大奖。在我看来，越野鞋在鞋楦这个维度，还困扰着很多人，能为它提供解决方案，将是一片蓝海。

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