炎炎夏日，为了让跑步能力不退步，你可以做这些替代运动
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跑步能力的保持，需要一定的连续性，即使天气太热没跑，你最好也做些替代运动。
这几天北方的温度都很高，不但高，还湿度大，给跑步的人带来了极大的挑战。以北京为例，先不说近期的最高温度都在35度以上，就是最低温度也都接近25度。看看一天的温度曲线我们知道，日出前后比较凉快，也就是大概4~6点是一天中最凉快的时间段。最优选择，你可以在4~6点这个时间段跑步。
但是多数人不习惯早起啊，其他时间的温度都很高，就算到了晚上，也热到不成样子。那就不跑了吗？这当然难不倒跑步的人，健身房的跑步机可以作为第二选择。跑步机跑步要注意的是，跑步机上跑步的动作和户外跑略有不同，感觉也有所不同，作为短期临时解决方案是可以的，如果你热爱跑步，长期不要选择跑步机，会动作变形。
如果你不能早起，去健身房也不很方便，为了保持运动习惯，你需要一些替换运动。跳绳是种非常好的中高强度的替代方案。跳绳需要的场地非常小，可以说随时随地了。而它对于心肺功能的增强效果也非常明显。跳绳还能有效锻炼到你的小腿和“脚感”，对那些长期“后脚跟落地跑法”的跑友来说，是一个相当好的补充训练。跳绳还能锻炼到你的上肢力量和耐力，上肢力量是很多跑友的短板，能够一并补齐。
如果你没有跳绳也不打算买一根，你还可以选择高强度间歇性训练（High-intensity Interval Training）来替代。高强度间歇性训练简称HIIT，除了给不了你长跑需要的超凡耐力，其他方面都有很大的价值，特别对于燃烧脂肪效果很好。没错，我们中断跑步遇到的最大问题肯能就是长胖——你的跑步中断了，但你习惯的日常饮食很可能在照旧。至于选择哪类高强度间歇训练，你可以网上查一下，有很多种类可以选择。（什么开合跳、箭步跳、波比跳、俯身提膝……）
进行高强度间歇训练有一点要注意，每组都要达到高强度（要尽力），间歇的时间要短，这样才能达到必要的效果。千万不要把“高强度间歇”变成了“低强度重复”。不过，高强度间歇训练针对有一定运动能力的人，比如因为天气炎热而中断跑步的你。单纯的HIIT作为运动主项，这种高效的运动方式其实风险挺高的。请记住一句话：所有的效率都来自于在风险边缘游走。效率不高的训练，一般来说也最稳妥。另外，高强度间歇对心脏能力要求很高，做运动前要做充分的热身和肌肉拉伸。
还有更简单的维持运动能力的方法没有？有，那就是让你的生活方式里有意识增加一些运动量。比如走楼梯，骑车上下班，不点外卖出去吃饭，不网购而是出去逛商场……
当然，这些都是针对怕热而进行的置换解决方案。那些“全天候”跑者，不会因为温度高或者寒冷就中断自己的跑步的。他们早已将多变的环境看成是跑步运动一部分。大自然给了我们高适应力的身体，就是为了让我们驰骋在高复杂度的环境当中。跑步成为你的生活方式，运动围绕在你的身边，从古到今都是自然而然的事儿。
加油干吧。
黑跑黑话
“天热不可怕，可怕的是外部困难迷惑了想运动的决心。”
想运动，总归是有办法的。
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