每个父母都想孩子自律，但很多时候，并不是孩子不自律，而是他们忘记了自律这件事。

比如说孩子玩手机。原本孩子计划玩10分钟，但是孩子没有定时，于是一玩起来就沉浸其中，最终当他记起时间时，已经是一个小时以后了。所以如果一开始设置了闹铃，让孩子注意到自己时间到了，那孩子的自律成功率无疑会大大提高。

因此从某个角度来说，注意力决定了孩子能否自律。孩子对自律行为越专注，注意力越集中，就越容易做到自律。

借助这个理念，今天我就教大家一个小技巧，让孩子可以通过写日记的方式提高对自律的关注，从而保证自律的成功。

为什么注意力会影响自律

首先我们要理解下，为什么注意力会影响人的自律。

自律往往牵扯到行为习惯的改变，而行为习惯是长期养成的结果，已经变成一种自动化了，改变起来当然困难，因此才需要我们用自律来控制自己，克服这种打破自动化的痛苦。

你比如说，我们原本是习惯用右手，现在我们右手受伤了，要训练使用左手，这个过程就需要我们自律，用自控力控制住自己不要用右手。因为如果不加控制，我们肯定会不由自主地用右手。

显然，使用左手会带给我们更多的痛苦，因为我们会打破很多原有的习惯，比如说用左手写字、用左手吃饭。不仅如此，做事的效率也会大大降低，让我们原本半小时可以干完的活，变成需要1小时甚至2小时，你说痛苦不？

也正因为打破旧原有的行为习惯建立新的行为习惯的过程是痛苦的，所以才需要我们用自律来克服。不然自律也就不会这么困难，我们也就不用为自律发愁了。

简单地说，旧的行为习惯已经形成了自动化，稍加不注意，我们就会不由自主地采用原有的行为习惯，这也就意味着自律失败。因此我们要想自律成功，建立新的行为习惯，就必须打破这种自动化。如何打破自动化？当然是把无意识变成有意识，集中注意力了。

当我们集中注意力后，就进入了一种自我观察状态，把我们无意识的错误行为检索出来。当无意识的自动化程序被打破之后，我们就可以进入自我调节状态，保证自律成功了。

因此如何保持注意力就成了自律成功与否的关键。

如何保持注意力

保持注意力，我们有很多小技巧，在之前的章节中我们也有介绍，感兴趣的可以去看下这章《对大多数孩子来说，能否自律的关键不是自控力，而是注意力》。之前章节介绍的技巧，更多是可以通过预设来提醒自己，保持注意力的。比如说，借助闹钟提醒，可以保持注意力，及时完成作业

但是很多时候，我们所处的时间空间是不断变化的，因此我们很难通过预设来提醒自己，比如说孩子说脏话，你很难通过一种预设，让孩子意识到自己在说脏话。

今天就教大家一个小技巧，不通过预设也可以来保持自己注意力，这个方法就是写日记。

首先，立项，确定自律行为

我们要重视自律的行为，不要只是简单地想，而是应该当一个项目那样认真对待。

让孩子选定一个自律行为，确定自律目标。比如说以后不说脏话了，坚持30天。就把这当成一个主要的任务目标，记录在纸上。

其次，用写日记来自我记录

每天写一篇相关的日记，记录相关的数据，说了几句，比昨天进步了多少，为什么进步了，分析成功或失败的原因。最好列个数据表，更能清晰的看到自己变化。

写日记需要我们调动大脑思考，这是一个主动构建认知的过程，因此更容易强化记忆。

很多人没有意识到写日记对记忆的重要性，其实记忆是思考的残留物，只有经过思考才能更好地记忆。就比如说，尽管你天天玩手机，但你记得你手机桌面是什么图像吗？你大概记不起来。但是如果你认真观察一下，你就更容易记住了，因为你大脑对其进行了加工，与你大脑中长期记忆的内容产生了联系，因此你有了更深的印象。

同样的，每当孩子对自律行为进行记录分析时，大脑就在把旧有信息与原有信息进行对比加工，因此会在孩子大脑中留下更深的印象，也就更容易记住自己要自律的行为。这样，当孩子再说脏话时，他长期写日记形成的潜意识就容易跳出来，及时控制自己的行为。

保证自律成功的重要因素就是注意力，通过注意力的重新定位，打破原有的自动化程序，从而让我们意识到当前的错误行为，也就可以更好的保证自律。

对于无法通过预设来保持注意力的行为，最好的方式就是通过写日记。在潜移默化中埋下觉醒的种子，这样一旦又进入错误的自动化行为时，潜意识就会跳出来，提醒我们。