久坐，离死亡最近的习惯

在金庸先生中的《倚天屠龙记》中

有这么一个门派叫崆峒派

门派绝学“崆峒七伤拳”

是一个伤敌一千自损八百的招式

而我们在现实生活中也在“练习”着同样的一种“绝学”

不过比起“七伤拳”少了两伤

这种“绝学”就是久坐！

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡

预计到今年，全球将有70%的疾病由久坐引起

《英国医学杂志》也有一项最新研究表明

每天久坐3个小时以上，可减少2年的预期寿命

关于久坐伤身这件事也算是老生常谈了

但是久坐到底有哪些伤害

又是怎么造成这些伤害的呢？

今天我们一起来深入了解久坐是如何“残害”我们的身体的

久坐第一伤：伤骨

久坐时，腰椎和颈椎会持续受力。

也会使腰颈部的肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松，导致肌肉弹性下降。加之坐姿不正，常伴有低头等动作，更进一步加重了腰颈椎的重力，久而久之就会导致腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。

我们在久坐的同时，膝关节润滑液减少，关节软骨因缺乏营养而退化变薄，久而久之就如同生了锈的轴承，失去灵活性，逐步进展为骨关节炎等疾病。

久坐第二伤：伤肌肉

我们身体的核心肌肉群的作用重大，包括稳定重心、传导力量、协助发力等，就像一座“桥”，在上下肢的活动和用力承担着承上启下的枢纽作用。只有核心肌肉群的有力与稳定，才能保证各项活动的正常进行。

腰腹部的核心肌肉包括腹横肌以及相邻的腹内斜肌、腹外斜肌。

如果长时间坐着，它们就一直承担着上半身的重量，长期处于紧张、疲劳的状态，容易导致腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，从而引发腰痛的症状。此外，久坐还会降低核心肌群的力量，让病症反复发作。

久坐第三伤：伤脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。

久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。同时也会表现烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

久坐还会导致血液会随着重力集中在下肢，很容易增加脑供血不足以及缺氧的情况，会降低我们大脑思维的活力，甚至会成为导致老年痴呆的一个重要因素。

咱们大脑中有一块区域与记忆有着直接的联系，研究表明，经常坐着不动，会使这部分区域的厚度变薄，而这个区域变薄是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。且就算事后进行高强度的身体锻炼，也不足以抵消长时间坐着对大脑带来的。

久坐第四伤：伤心

这里说的伤心可不是我们情绪上的那种伤心，而是真正意义上对心脏的损伤！

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着不但与高血压、胆固醇提高有关，还会造成心血管疾病发生率会倍增。

如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积，因为大部分内脏脂肪都是坐出来的！

久坐第五伤：伤胃

久坐会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液分泌，时间久了会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。

全身重量都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配得不够均匀，就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。

缺乏全身运动还会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

如何降低久坐的危害

第一：久坐不超过40分钟应起身活动一下。避免核心肌群过劳，导致脊椎不稳，从而引发椎间盘突出！

第二：正确坐姿。

第三：办公室放松操

1、双手画圈

好处：锻炼到双肩，改善姿态

方法：坐在椅子上，双手侧平举，与身体成“T”字型，胸腔打开，肩胛骨向中间靠拢，手臂延展，掌心朝前，手臂做内旋，练习20次，掌心朝后，手臂做外旋，练习20次，重复练习3组。

2、扩胸运动

好处：锻炼胸肌，舒缓胸背

方法：坐在椅子上，双手侧平举，屈手肘，大小臂90度，大臂与地面平行，双手臂向身体中间靠拢，然后向两侧打开，肩胛骨内收向身体中线靠近，重复练习10次，练习3组。

3、左右抬腿扭转

好处：锻炼腹部斜肌，紧致腹部线条

方法：双手放在头部后侧，手臂向外打开，坐在椅子上，用右手肘去触碰左膝盖，身体前屈的时候感觉到腹部肌肉的收紧，还原，左手肘碰右膝盖，重复练习10次，练习3组。

4、坐椅挺身

好处：锻炼肱三头肌，释放脊柱压力

方法：端坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上，身体立直向上，注意不要耸肩，伸直手臂，臀部向上离开椅子，保持这个动作或者上下移动，重复练习10次，练习3组。