李健46岁身材引爆热搜：“人可以变老, 但要老得体面一点”

我叫李健，健身的健！

最近，歌手李健因为一个健身视频火上了热搜

画面中的他身着一件背心

手臂肌肉伴随着壶铃的摆动一张一弛的收缩着

神态专注、动作到位，看上去绝不是在摆拍作秀

尤其是在训练结尾这连续5个倒立撑

证明李健的身体素质是非常扎实的

停下来休息时

你能清楚地看到手臂肌肉的线条

和非常显眼的背部倒三角

这身材真的是46岁吗？

说是26岁的小鲜肉我都信

说起李健

我们对他的印象通常是音乐诗人、段子手

一位气质儒雅的清华高材生

这次又以健身达人的方式上镜

着实是把网友们狠狠秀了一波

果真是优秀的人做什么都优秀啊

李健对健身有着自己的理解，他曾说：

“我觉得一个40岁的人, 变得大腹便便, 开始秃头, 肆无忌惮地光着膀子上街, 这是我非常忌讳的。”

“人可以变老, 但要老得体面一点。”

再看看李健的状态，确实就像他说的那样

很体面，甚至还透着一股清爽的少年感

自律有时候需要一点强迫力

阅读、写歌、健身是李健的3大爱好

有视频专门列举过他提到过的作家名

不知他到底花费了多少时间在阅读上

才能把这些名人作品信手拈来，侃侃而谈

外出时也总被拍到捧着一本书在读

健身也是从没有间断过

全然是形成了一种习惯，融入了生活

可即便拥有这种程度的热爱

李健也承认

“想要长期的保持，有时候也需要一点强迫力”

在应对繁忙的工作、学习以及生活的琐事之后

自律两个字似乎就变得更难实现了

许多时刻我们都在“今天还要不要去健身房”

“单词明天再背行不行”之间纠结

对于此李健给出的建议是

“就要像很多作家、作曲家一样

即便没什么灵感，也要在书桌前坐一会儿”

有时候我们的精神是不在状态的

但我们可以让肉体先走在路上

多行动，少纠结

自律的热情从何处来

自律其实就是对的事天天做

然而对的事往往会让我们感到枯燥、想放弃

比如读书、健身

李健是如何对此保持热忱呢？他这样说

“当有学习的渴望和热情的时候

你总是感觉自己很有希望，也很有幸福感”

我们读书、健身是为了什么？

为了知识、为了身材？这些其实都只是表面

而李健则是直接道出了本质

是为了让自己更有希望的活着

从而收获一种高级的快乐，即幸福

如果你的瘦身计划屡屡失败

或许你应该暂时放弃10%体脂率目标

因为设定这样的框架反而会让你不快乐

而健身的本质是要让你感到快乐才对

别害怕失败

很多人的自律往往是还没开始就失败了

因为他们觉得自己一定是瘦不下来的

自己一定是学不会某项技能的等等

惧怕失败所以干脆就不去尝试

对于此李健说

“很多时候去冒险一次也未尝不可

尤其是在青春的时候有更多勇气

不要让以后的自己因为没有实现目标而郁郁寡欢”

“生活是一场马拉松，很多时候比的是持续力”

特别的健身方法

最后再来聊聊李健的健身方法

健哥的健身方法不同于大众

他并不会专门去塑造胸大肌、肱二头肌的尺寸

而是更关心核心力量的发展

因为人体的衰老、运动下降的下降

很大程度是由于核心肌的无力、萎缩造成的

锻炼核心可以有效地抵抗衰老

一、棒铃俯卧撑

增强肩胛肌、提高肩关节稳定性

二、雨刷器举腿

强化下腹以及侧腹肌

三、吊环提膝碰肘

强化下腹肌、髋部力量

四、单侧推举

强化侧腹肌，提高身体抗扭转力量

五、倒立撑

强化肩部以及肩胛肌

老话说人老先老腿

因此健哥也是十分重视腿部的训练

一、壶铃摆荡

二、交替侧弓步蹲

三、交替壶铃提拉

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！