做9000个俯卧撑，胸肌会有什么变化？

视频：Teachingmensfashion

撰文：Xgame极限健身

事情是这样

这位小哥哥经常去健身房

肩背腿都练得棱是棱角是角，腹肌也出来了

可唯独胸肌的进步没有跟上，很平，存在感很弱

所以他想试试用1个月时间突击训练胸肌

看看高频率的训练是否会让胸肌有明显变化

计划是这样：

每天300个俯卧撑，早中晚各100

早晨下斜俯卧撑、中午常规俯卧撑、晚上上斜俯卧撑

持续30天、一共近10000个俯卧撑

下面是他的训练过程

每天起床后，第一件事就是把脚搭在床边

打卡100个下斜俯卧撑

小哥哥是一位视频工作者

中午录制完毕后，他来到后台

记录下100个常规俯卧撑的过程

他特意把上斜俯卧撑留到了晚上

晚上做些强度较低的训练，不易影响睡眠

由于每天的俯卧撑要耗费大量时间

这30天内他没有再踏进健身房

饮食方面则依旧保持着健身饮食习惯

以增肌为目的，每天摄入4900卡

在坚持到第15天的时候

他的胸肌变化已经很明显

下沿更饱满了，形成一条漂亮的弧线

肌肉的供能系统也更加发达了

这让运动表现有了显著提高

现在一口气可以做更多的俯卧撑

速度也比刚开始做的更快

从功能到形态上都有了显著进步

20天之后，为了提高难度，他放慢了速度

关于较慢的训练节奏

它的优势是可以让肌肉更长时间的做功

肌纤维会更频繁的疲劳，更频繁的轮替发力

从而刺激到那些快节奏训练刺激不到的肌纤维

就这样，小哥踏实的坚持了30天

期间没有漏掉1个俯卧撑

再配合能量充盈的饮食

让他的体重直接从182磅增到了189磅

以下是30天前后的身材对比，有3大亮点

第一个亮点是接近锁骨处的上胸更发达了

第二个亮点是下胸更圆更饱满了

第三个亮点是前束更发达了、和上胸连接上了

30天的努力，卓有成效

最后，小哥哥给了我们2点增肌建议

1、不要只练一个部位

视频只记录了他做俯卧撑的过程

其实他每天也有做其他部位的自重锻炼

2、少量多次的摄入热量

锻炼肌肉会额外消耗大量的能量

因此增肌期一定要灵活调整饮食

根据消耗量适当的提高摄入量

并且通过少吃多餐的方式摄入这些热量

这样会提高代谢速度、提高这些营养的利用率

增肌的同时避免增过多脂肪

如果你喜欢这篇内容，就点个在看支持我吧！