阿诺德·施瓦辛格的健身宝典

作为我健身路上的启蒙老师

我读阿诺写的书

看过大量阿诺的训练、演讲视频

今天自制一部《阿诺健身宝典》

希望能把他的健美精神与一些训练技巧

传播给肌友们

带着狰狞的表情去训练！

回到上世纪七十年代

那时的阿诺二十多岁

不折不扣的奥地利英俊美男

可一旦当你翻到了他的训练照片

就会发现画风全变了

偶像气质完全消失，面部表情狰狞

是什么让1米88肌肉壮汉

完全失去了对自己表情的管理？

是艰苦的训练

为了不断提高训练强度

阿诺几乎用尽了所有的训练技巧

强迫次数训练、局部充血法

超级组巨人组、局部次数训练

他从晚上8点，一直练到12点

“你不能可怜自己，稍痛即止；你要跨越痛苦，甚至爱上痛苦。不要松懈、不要懒惰，因为，没有坚强的意志，你是不会成功的。”

另一方面他认为，一位训练伙伴很重要

就像他和他的好友哥伦布那样

彼此之间互相提供保护，又互相竞争

又把训练强度推动到了新高度

“选择训练伙伴就像结婚。你想找的结婚对象，应该是能让你生活更好的人，而不是一个让你整日抱怨的人。”

练二头我有特殊的技巧！

57厘米的大臂上附着的高耸二头肌

是阿诺最为骄傲的训练痕迹

史诗级二头的养成抛开基因不谈

是他所做的各种弯举动作汇聚成的结晶

阿诺喜欢上大重量训练二头肌

他的弯举重量及其恐怖

巅峰时期甚至能够弯举113公斤

要知道在二头肌的肌纤维组成中

负责力量的快肌纤维占多数

因此练二头，的确适合上大重量

阿诺还喜欢做一些疯狂的递减组

首先把杠铃加到最大重量，举一次

然后由两边的辅助者马上拆卸一片，继续举

由重到轻，不断递减直到无片可减

他还是21响礼炮的忠实粉丝

这是一种高次数的二头肌训练法

专为提升酸痛感与泵感而设计

下半程7次

上半程7次

全程7次

遇到伤病积极面对！

阿诺曾因不慎从比赛舞台上滑落

严重摔伤了膝盖

伤病一度让他的大腿围度从71厘米

缩水到了58厘米--当时的他5年前的围度水平

就连一向乐观的阿诺都直言

那是一段阴霾的日子

幸运的是，治疗他的医生鼓励了他

“你难道不知道，身体在受伤后会变得比原来更加强壮吗？骨头愈合之后，也会比原来更加坚韧。”

就这样，痊愈之后阿诺又开始积极练腿

用3周时间增长了3.8厘米的腿围

后来他又听取了医生的建议

继续勇敢的增加深蹲重量

最后，成功拿下那一年的奥林匹亚先生冠军

“如果我不是抱着一种乐观的态度，积极寻医访药以求痊愈，我又怎能从那次挫败中走出来呢？我的比赛生涯也许早已经在那个时代画上句号了。”

介绍阿诺的这一段伤病经历

我是想告诉大家

伤病是很痛苦的，但别把它当做坏事

挫折能让你认清自己的缺点

经历一次伤病，往往会让你进步的更快

因为为了痊愈

你会比以往更仔细地学习动作

开始了解人体解剖学

只要你积极面对困难、保持乐观

所有的困难，都是你通往更优秀的跳板

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