TOP7魔鬼二头肌训练!

TOP1、坐姿锤式弯举

上榜理由:

强劲的拉伸感

孤立打击肱肌、肱桡肌

反坐高位下拉器上

背靠住、手肘固定

向上弯举时要举到顶

下放哑铃时要把二头拉伸开

TOP2、哑铃牧师弯举

上榜理由:

能得到无与伦比的肌肉张力

做一次,就爱上

两只哑铃不只要并在一起

彼此还要用力挤压

就像要把它们挤碎

这样可以给二头肌制造极大的压力

TOP3、EZ杠弯举

上榜理由:

朴实无华的经典动作

训练中一定要有

如果手腕好的话用直杆也是可以的

注意做满全程、手腕保持中立

TOP4、蜘蛛弯举

上榜理由:

比普通弯举行程更长

50磅就能将二头肌折磨的哭爹喊娘

反向靠在牧师凳上

含胸、头低下

因为杠铃要从头上方经过

TOP5、反握杠铃弯举

上榜理由:

我们绝不容忍上臂粗壮而前臂细小!

一定要做满全程

待手臂完全伸直后再弯举

前臂才可以充分参与发力

TOP6、拖拽弯举

上榜理由:

独特的挤压感让你欲罢不能

就如它的名字

你要将杠铃向上拖拽

上臂往后拉、小臂向上提

全力挤压二头肌

TOP7、单臂绳索弯举

上榜理由:

极致的收缩与拉伸感

身体前倾

手臂可以跟着绳索向后移动

待二头肌被拉伸开再向上弯举

举到拳头达到额头高度

如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!

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