TOP7魔鬼二头肌训练！

TOP1、坐姿锤式弯举

上榜理由：

强劲的拉伸感

孤立打击肱肌、肱桡肌

反坐高位下拉器上

背靠住、手肘固定

向上弯举时要举到顶

下放哑铃时要把二头拉伸开

TOP2、哑铃牧师弯举

上榜理由：

能得到无与伦比的肌肉张力

做一次，就爱上

两只哑铃不只要并在一起

彼此还要用力挤压

就像要把它们挤碎

这样可以给二头肌制造极大的压力

TOP3、EZ杠弯举

上榜理由：

朴实无华的经典动作

训练中一定要有

如果手腕好的话用直杆也是可以的

注意做满全程、手腕保持中立

TOP4、蜘蛛弯举

上榜理由：

比普通弯举行程更长

50磅就能将二头肌折磨的哭爹喊娘

反向靠在牧师凳上

含胸、头低下

因为杠铃要从头上方经过

TOP5、反握杠铃弯举

上榜理由：

我们绝不容忍上臂粗壮而前臂细小！

一定要做满全程

待手臂完全伸直后再弯举

前臂才可以充分参与发力

TOP6、拖拽弯举

上榜理由：

独特的挤压感让你欲罢不能

就如它的名字

你要将杠铃向上拖拽

上臂往后拉、小臂向上提

全力挤压二头肌

TOP7、单臂绳索弯举

上榜理由：

极致的收缩与拉伸感

身体前倾

手臂可以跟着绳索向后移动

待二头肌被拉伸开再向上弯举

举到拳头达到额头高度

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！