如何度过健康又有型的一生? 1—100岁健身计划了解一下!
多少人随着年龄增长
血压高了、身材走样了、身体素质下降了
还要把锅甩给“岁月”
许多人想要健康长寿
把希望寄托在各种保健品上
想要把失去的补回来
然而他们却忽略了运动这剂良药
除了减肥塑形
它其实也是身体最好的保养品
为大家送上一份各年龄段的锻炼计划，生命不息、运动不止！
1-7岁 游泳
这个年龄段的孩子身体处于快速发育期
又是动作模式的养成期
游泳绝对是首选运动
它可以强化全身的肌肉
锻炼四肢的协调性、提高心肺能力
而又不会对关节带来很大的冲击
8-16岁 球类运动
在这个阶段
应该培养反应速度、团队协作能力、集体荣誉感
既要追求健康的身体、也要发展健全的人格
篮球、足球、橄榄球等运动优先
也要注意对抗可能引起的伤病
17-25岁 重量训练
身体正值激素水平的巅峰时期
是个增长肌肉、塑造身材的好机会
用大重量训练轰炸你的肌肉吧
多做复合训练
特别是健身三大项（卧推、深蹲、硬拉）
让你从“男孩”真正成长为男人
另外
在25岁前多做一些大幅度的哑铃飞鸟、仰卧上拉
有助于扩张你的胸腔尺寸，让身材变得更宽厚
26-35岁 减脂+塑形
进入这个阶段
组成了家庭、生活渐渐稳定
也就意味着你离身材发富不远了
每周进行至少3次的有氧运动
慢跑、游泳、拳击等等
可以选择早起30分钟完成
力量训练一样不能断
它对维持肌肉
提高激素水平
提高性能力都有帮助
36-50岁 户外运动+器械锻炼
腰酸背痛、体力不支
往往都发生在这个年龄段
选择一些户外运动增强抵抗力、愉悦身心
尝试固定运动轨迹的健身器械
它们可以帮助你更安全的锻炼肌肉
避免了很多伤病风险
51-60岁 增加活动、避免久坐
如果你年轻时有健身习惯
那么现在继续深蹲
举重也完全没有问题
如果你没有健身的底子
在这个阶段就尽量保证多散散步
骑骑车即可
60-100岁 选择适合自己的运动
因为锻炼和不锻炼的人
在这个阶段身体素质的差异是巨大的
我没法给出适合所有人的建议
所以选择适合自己的才是最好的
最后
希望大家年轻时积极健身举铁
保持一个好的身体
这样哪怕到老来
你也依旧身材结实匀称
甚至还可以撸一堆大重量
身体素质差，你可能到了50、60岁，就无法再享受运动的乐趣，简直是人生一大憾事
END