仅仅停练2个月,肌肉男身材回归路人?

大年初十三,春节临近尾声

眼前的烦恼不只是上班

还有圆滚滚的肚腩

巧的是,最近几个月里

许多国外的健身达人也纷纷因事停练

来看看他们的身材变化吧

Christian,粉丝过百万的健身模特

身材和笑容都很迷人

体脂率常年10%以下,精瘦极了

腹肌能拉皮

肩膀直接拉丝

后来因为工作忙碌

Christian2个月没有去健身房

结果体重从67公斤一路升到76公斤

一身锋利的线条已被抹去棱角

Ryan Casey,健身5年

今年18岁,身材在同龄人中没有对手

直到后来,他停练了大概4个月

期间也没有控制饮食

就这样见证了体脂率的飙升

也有人因为不注意补充营养

掉了很多肌肉

kino因手臂受伤被迫停练上肢

仅3个月,肌肉围度就缩小了一圈

其实对于咱们来说

在春节停练的这短短1-2周

身体也会发生很多变化

最大摄氧量下降20%

当你再次开始举铁或者跑步

会比当初更喘、更吃力

心肺能力有明显的下降

运动表现下降25%

运动表现包括耐力、力量、爆发力

对于运动员来说

下降25%等于毁灭性的打击

肌糖原含量会减少50%

研究表明,当你停练2-3周

肌肉量会损失大约0.7公斤

虽然其中大部分是细胞中储存的水

在这么多条后果面前,没人愿意停练

但很多时候生活不如你所愿

健身房放假休息、伤病

或者是工作生活上的事情

都在拖慢你去健身的脚步

你能做的就是别变懒,保持斗志

按时作息、控制饮食

不要失去对自己最基本的约束

保持斗志,逆袭只是时间问题

Christian在停练2个月后

终于从繁忙工作中脱身回归健身房

现在已经把体脂率降下去了

而停练4个月的Ryan Casey

最后也只用了6周时间就恢复了身材

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