每天都做卷腹、平板支撑, 30天后能练出腹肌吗?

腹肌是一个耐力很强的肌群，往往需要大量训练才能见效

腹肌线条是那么的迷人，但却来之不易

这回国外一位小哥发起了“30天腹肌挑战”

期间每天都要进行腹肌训练。他能练出腹肌吗？

让我们拭目以待

这是挑战前他的体型

能看到他不算特别瘦弱

挑战第一天

他选择了最经典的腹部动作——卷腹

第3天，继续坚持

动作非常标准、每一下都很慢

很专注的挤压腹肌

后来单一的卷腹已经不能再给腹部带来酸痛感

他解锁了更多虐腹姿势

一周过去了，腹肌还是毫无变化

相信部分小伙伴坚持到这个时候，已经有些气馁了

让我们来到第10天

仰卧起坐、剪刀腿、两头起等动作

也出现在他的训练清单上

每天坚持做几分钟的平板支撑，也是小哥的虐腹日常

这个动作虽不能帮你练出腹肌，但却可以提高腹部力量

来看看坚持半个月后的效果

人鱼线和鲨鱼线开始显现

继续埋头苦练，小哥始终不急不躁

保持着“慢动作、长位移”的增肌要领

最后一天，让我们来点更励志的

小哥躺在草地上，双手握杠

一点点抬起下半身、然后是下背部、最后是上背部...

没错，你现在看到他所做的，

正是李小龙发明的腹部训练动作“龙旗”

有着王牌虐腹动作之称的龙旗

即便你有8块腹肌，做这个也未必行

再来看看最后的效果

虽然不能说有多巨大的变化

但他的腹肌确实变得更清晰、更有型了

6块腹肌的养成不是一夜之间

靠的是日常训练一点一滴的积累

下面我就把小哥所做的腹肌训练列出来，想要腹肌？跟着练就对了！

仰卧起坐 20x4

两头起 15x4

平板支撑 1分钟x4组

仰卧腿举 20x4

交替抬腿 25x4

END