超人不是谁都能当, 他的钢铁之躯, 究竟是如何练成的?
超人,超级英雄中经典的代表人物。除了会飞天,激光眼,他最令人印象深刻的,便是那将紧身衣撑得满满的肌肉身了。这一“钢铁之躯”的代表,便是亨利卡维尔。
从《超人钢铁之躯》,到《蝙超》,再到刚上映的《正义黎明》,亨利卡维尔已经是三度扮演超人了。他的面孔俊朗、身材强壮,富有超人的气质,令人印象深刻。
“超人身材”,是许多男性的梦想。他的肩膀宽阔、胸肌厚实,整个身材看起来特别有安全感。那么这样的肌肉究竟是如何练就的呢?看了他的日常训练你便会有答案!
本就拥有不错身材的他,为了超人这一角色更是进行了疯狂的增肌训练。大重量哑铃推举,目的是塑造出一个3d型的肩膀。
大量的引体向上,强化背阔肌,让身材呈现一个V字型。
大重量的硬拉,锻炼腰部以及大腿力量。只有极度野蛮的训练,才能真正锻炼出钢铁般的身躯。
在片场没有训练器械时怎么办呢?利用各式各样的徒手训练让肌肉充血,绝不让自己的身体闲着!
当然了,为了保证“超人拳”的快速、强力,他每天还会进行格斗训练。训练技巧、锻炼灵活性、反应速度。
核心力量一样重要,它直接影响着你的运动表现、全身力量的强弱。每日吊环上的训练,成为了亨利卡维尔最痛苦的时刻。
为了增肌,他将每日摄入的热量提高到了5000卡左右,相当于正常人的2倍。就这样一步步将自己的体重升到了86公斤,临拍戏前的几个月,又疯狂减脂目的是显露出肌肉线条,将体脂降到了10%左右。
荧幕前光鲜亮丽的超人,是背后无数个小时的默默付出。健身的路上没有捷径,哪怕是对“超人”来说也一样。
送上一套家庭徒手训练,帮你打造出超人般的宽厚身材
水瓶前平举、侧平举 锻炼肩部
上斜、下斜俯卧撑 锻炼胸部
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