上身肌肉再牛叉, 不练这儿也白瞎! 你中枪了吗?

结实的胸部、宽厚的肩膀，倒V型的身材，哪个男人不想要呢？男人没有肌肉是万万不能的，但光练上半身也是绝对错误的。那些只练卧推、二头弯举的小伙伴，你们可能都忽略了这里...

对于很多人来说，每一天都是推胸日、手臂日，却很少有人在大腿上下功夫。腿部肌肉约占全身肌肉量的60％，是人的支柱，最强而有力的肌肉群。

缺乏腿部训练、或是干脆不练腿，全身的肌肉发展就会开始不平衡。上半身越来越壮，显得下肢越来越纤细。这样的身材，真的是你想要的吗？

大腿是力量的源泉，如果大腿“欠练”，你的力量就会更早陷入瓶颈期。力量上不去，肌肉量自然也就很难再增长。不加强练腿，你的身材可能会就此定格，不会再有太大进步。

曾听到过身边一位大神说：男人练上身为别人，练下半身是为自己。上半身肌肉只会让你在别人眼里变得更有型，下半身肌肉却可以为你带来许多“福利”，下面我会展开。

性能力

深蹲是一个非常有益于男人的动作，因为它是调动多个关节、多块肌肉的复合动作，可以提高睾酮分泌量。这种雄性激素分泌的越旺盛，男人的性能力和性欲就越强。

肌肉生长

许多运动员为了让自己的肌肉长得更大块，就会额外注射睾酮素。因为这种雄性激素直接影响着肌肉生长速度，激素水平越高，增肌就会变得事半功倍。

延缓衰老

延缓衰老不能只从脸上下手，肌肉量和激素水平是关键。当我们说一个人老了，主要就是他的肌肉萎缩了、激素水平降低了。深蹲，就是最佳的抗衰老训练。

下面这5种徒手深蹲，绝对是男人们的福音！

徒手深蹲

宽距深蹲

深蹲跳远

跳跃箭步蹲

跪姿爆发式跳跃（温馨提示，请在膝盖处垫厚毛巾）

每个动作15次，共完成1-2轮。坚持训练，可以让男性朋友们男子气概爆表。