圆肩驼背、难看颓废, 4个动作、每天10分钟帮你改善

有多少人的一天是这样度过的？

赶地铁去上班

等车时拿出手机

关注一下社会大事

上班时间被领导催稿

电脑前一坐就是一整天

忙碌了一天

回到家窝在沙发上

继续玩手机

人体是为运动而“设计”的

如果经常活动，它会变得更灵光

如果长时间不动，它就一定会出问题

比如最常见的不良体态——圆肩驼背

又称上交叉综合征

它会让人看上去没精打采

身高变矮

严重破坏你的气质

它还会让你的

颈椎酸痛、肩部麻木、腰背不适

如果不及时矫正

还会出现更多问题

形成这种体态的原因

一是因为长期伏案、做低头族

不良姿势引起

二是因为过分锻炼胸大肌

却不加强背部肌肉的锻炼

胸肌太强背肌太弱

对抗肌肌肉力量不平衡

就导致胸肌将肩膀前拉

过弱的颈部肌肉、下背、下斜方肌

过紧的胸肌、上斜方肌

它们的位置刚好组成了X型

想要解决上交叉综合征

就要加强过弱肌肉、放松过紧肌肉

胸肌按摩 每边2分钟

趴在地面

找一个棒球放在胸肌下面

移动身体充分按压胸肌

上斜方肌按摩 2-3分钟

躺在地面

找2个球球垫在你的斜方肌上部（位于脖子后面）

稍微抬起臀部

双手举过头顶前后移动

颈部肌肉加强 每组30秒，共4组

躺在地面

下巴尽量向胸部靠、但要保持后背平直

激活下斜方肌、菱形肌 5组 每组30秒

俯卧、肚子贴地，手臂呈W

收紧肩胛骨、挺胸

做翘大拇指的姿势上抬手臂

纠正不良坐姿

尽量少当低头族

每天坚持做1轮

很快你的体态就会有所改善

END

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