久坐对老年人身体有害吗？要看坐着干什么

编译：公子欣

　　我们常说各个年龄段的人都应该少坐多动、经常锻炼，以降低患慢性疾病的风险。然而，在大脑和认知方面，美国科罗拉多州立大学一项针对老年人的新研究表明，只要达到基本的身体活动标准，久坐并不全是坏事。

灵敏的测量

　　研究人员称，增加体育锻炼可以改善心血管和新陈代谢健康是有充分证据证明的。但是，不同强度的日常身体活动与认知健康之间的联系却鲜为人知，尤其是在老年人中。我们知道，随着年龄的增长，即使没有任何认知障碍，60岁及以上的人在速度、执行功能和记忆力方面也会出现一些下降。这些下降完全在一个正常范围内，但这项研究希望了解行为和习惯如何与老年认知结果相关。

　　科罗拉多州立大学人类发展与家庭研究系助理教授Aga Burzynska对228名60岁～80岁的健康老年人进行了研究。与其他研究不同的是，研究人员使用经过科学验证的传感器来测量日常身体活动与认知表现之间的联系，这比普通的活动追踪器更为精确。其他研究通常依靠自我报告的数据来测量身体活动，Burzynska指出，人们总是喜欢高估自己的日常活动，而低估坐着的时间。如果问“你今天坐了多久?”人们可能会说2到3个小时，但实际上应该是6到8个小时。

　　Burzynska表示：“我们的研究有相当高质量的衡量标准，不是粗制滥造。”其他研究可能只使用一到两种认知测量方法和体育活动的一般定义，而Burzynska的研究采用了一种广泛的评估，测试了16项认知任务，还测量和控制了社会经济和健康因素，如就业状况、收入水平、有氧健身、血压和流动性问题。

流体认知与晶体认知

　　所谓“流体”能力，是一种以生理为基础的认知能力，大多是先天的，如速度和记忆、解决问题和推理能力，往往会随年龄的衰老而减退；“晶体”能力则是以学得的经验为基础的认知能力，受后天的经验影响较大，主要表现为运用已有知识和技能去吸收新知识和解决新问题的能力，这些能力一般不随年龄的增长而减退。

　　研究显示，从事中高强度体力活动的参与者在流体任务中表现得更好，比如拥有更好的速度、记忆力和推理能力，这表明锻炼可能会延缓大脑衰老。然而，大多数参与者并没有花费大量时间进行体育活动，平均花在中强度活动上的时间不到2.7%。而那些每天花更多时间坐着的老年人，在以知识为基础的活动上表现得更好，比如词汇测试或阅读理解。

　　有趣的是，研究人员并没有观察到轻度身体活动（比如洗衣、做饭或其他家务劳动）与认知能力之间有关联。虽然建议用轻度身体活动来代替久坐可以改善新陈代谢，但没有证据表明在认知水平上存在这种关系。

　　尽管早期研究表明久坐的人可能大脑衰老得更快，但似乎在认知水平上，久坐也是有意义的。研究人员推测，很可能是久坐不动的时候在从事教育或刺激性的活动，比如阅读、拼图或玩游戏等，这些活动可能有助于提高晶体认知能力。因此，Burzynska指出，定期锻炼对整体健康有益，但对于可能无法进行身体活动的老年人来说，从事对认知要求更高的活动可能也是一种选择。“我们不建议久坐，而是尝试尽可能的体力活动，不能仅仅盯着电视，要确保大脑在久坐不动的时候得到刺激。”

看来，在寻求大脑长期健康的过程中，平衡才是答案。

运动时，请享受；

坐着时，请别让大脑闲着。

参考来源：https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037/pag0000580