你应该尽量避免的12件事，别再让肠道菌群对你不利

生活在我们身体上的数以万亿计的微生物塑造着我们的思想、行为和整体健康。因此，毫无疑问，在我们进行生活规划，比如吃什么、什么时候睡觉以及如何锻炼等等时，把肠道微生物考虑进去是非常明智的。在我们的生活中，不仅要考虑那些对肠道微生物有益的事情，避免那些对肠道微生物具有负面影响的事情同样重要。

1、抗生素

在过去的十年里，越来越多的人领悟到一个事实，那就是我们人类引入到我们环境中的抗生素，包括我们的家庭、病人的身体、宠物、家畜以及耕种粮食的土地等等，在最近几十年里改变了我们的世界，特别是那些围绕在我们身边的微生物，包括那些定殖在我们身体上的共生微生物。

认为抗生素是无害的、医生可以毫不犹豫的给患者开抗生素的时代早已经过去了。大家开始意识到抗生素不只是消灭“坏”细菌，也会杀死很多好细菌，长期使用抗生素会导致菌群失调、免疫功能紊乱甚至导致慢性炎症和疾病的发生。

如果你得了严重的疾病，不得不服用抗生素来得到治疗或缓解，那你应该服用一些抗生素。也就是说，如无必要，请尽量避免使用抗生素。通过坚持健康的饮食和生活方式，改善我们的肠道菌群、提高我们的免疫力，我们的身体可以建立天然的防御系统，从而在很大程度上消除我们对抗生素的依赖来阻止病原体的感染。

2、社会隔离

社会隔离是健康的肠道菌群最强大的敌人之一。大部分时间都是独处的人不仅比那些社交活跃人获得好的微生物的机会少，研究也表明他们更容易感到压力、抑郁以及发生许多其它精神健康问题，所有这些又会反过来影响肠道菌群的健康。这在很大程度上是因为他们很少跟别人接触，与别人交流，而花大量时间活在自己的世界里。

进化让我们成为社会人，我们需要接触社会以健康的成长。很明显，时不时有一些属于自己的时间是好的，然而社会隔离并不是很好。肠道和大脑之间的信号传递是双向的。健康的肠道和健康的大脑总是紧密联系在一起的，两者缺一不可。没有现实生活中言语交流刺激的大脑不是健康的大脑。

3、食品添加剂和高度加工食品

从进化的角度来看，我们祖先的营养环境塑造了人类的基因组，这个营养环境不包括乳化剂人工甜味剂和抗菌防腐剂等食品添加剂。因此，现在的很多研究表明现代食物中的许多人工食品添加剂会影响我们的健康一点也不奇怪，而肠道微生物参与调节了这一过程。每天食用的加工食品的人的肠道菌群类型与每天食用纯天然食品的人是不同的。有研究表明，乳化剂、人工甜味剂可以改变宿主的肠道菌群，导致肠道炎症或影响宿主的代谢功能。

为了创造一个更健康、更多样性的肠道菌群，营养丰富的天然健康食品是我们最好的盟友。另一方面，毫无疑问，高度加工食品是我们最大的敌人。它们会扰乱我们的微生物生态系统，到会肠道菌群失衡以及功能紊乱。这个过程并不需要几周或者几个月，一顿不健康的高脂肪饮食就足以让我们的肠道菌群朝着不好的方向发展。

4、其它药物

抗生素并不是唯一一个能够干扰我们的肠道菌群的药物。实际上，远非如此。许多其它药物，比如非甾体抗炎类固醇和他汀类药物，也已被证明可以扰乱正常的肠道菌群。因此，我们在使用药物来保证身体健康时，请三思而后行。不是说我们应该不惜一切代价避免所有的药物，而是说如无必要，应尽量避免。

5、慢性压力

高强度的压力，特别是慢性压力会危害肠道菌群的健康，这导致肠道菌群失调和肠道功能紊乱。如果你工作压力大，或者经历过压力事件、创伤等等，这些你可能会有所体会。

我们的身体具有应对短期急性应激的能力，但是我们并不善于处理长期的慢性应激，然而，不幸的是，人造光源、繁忙的工作、现代科技以及其它可能提高我们的压力水平的东西已经成为我们现代生活的一部分。

6、含有安全性可疑的成分的身体护理产品和化妆品

皮肤表面也生活着各种各样的微生物，它们共同构成复杂的微生物群落。皮肤菌群与肠道菌群在某些方面没有什么不同，比如，当它们接触到一些东西让它们不舒服，那么它们就会出毛病。不仅身体护理产品和化妆品中的一些成分可以破坏皮肤菌群平衡，比如促进痤疮发生的痤疮丙酸杆菌就喜欢这样；而且定期地、频繁地使用特定类型的化妆品和香皂，特别是那些含有抗菌物质的，也可能使皮肤干燥，使得皮肤环境不适合有益细菌的生长，这些细菌是皮肤抵抗病原体必不可少的。如果使用化妆品，尽可能的选择那些纯天然的含有尽可能少的刺激皮肤的成分的产品。

7、过度清洁

过度清洁也可能会伤害到我们的健康。当然，在某些情况下，清洁是很重要的。如果你接触到一些病原体的潜在来源，你最好洗手；如果你去了医院，接触过病人，你也应该考虑洗手或甚至洗澡。

毫无疑问，大多数现代人为了健康都太干净了。如果你每天洗很多次手，或者经常用抗菌的清洁产品或护肤品，你可能认为这会增强皮肤抵御细菌的能力，但实际上，你不但不能帮助建立皮肤防御系统，反而是在破坏皮肤的防御，这将扰乱皮肤自然的pH值和改变皮肤的微生物群落。

8、接触生病的人和动物

与健康的人和宠物接触可以帮助提高我们的菌群多样性，而接触不健康的人和动物则可能恰恰相反。最近的研究表明，生活在一起的人其共生微生物会朝相似的方向发展，而饲养宠物的人也会从宠物身上获得一些有益的微生物。这种微生物的传递绝对不是无关紧要的，它们影响着生物体的健康。

生病的人是病原体的来源，这可以解释为什么我们在疾病爆发之前就可以检测到疾病以及为什么我们要避免接触生病的人和动物。当然，我们决不能因为他们是病原体的来源就忽视对病人的照顾，只是我们应该尽量减少接触患者的微生物。

9、缺乏运动

运动有助于塑造人类的身体和心灵。毫无疑问，它也有助于塑造人类的微生物群落。所以，运动可以影响身体的方方面面，包括肠道功能。不运动的人的身体与经常参加运动的人是有所不同的。因此，最近的研究表明，运动会影响肠道菌群，运动员的肠道菌群也不同于普通人，也就不足为奇了。只要不过度，运动都会对肠道菌群产生有益影响。

10、睡前使用发光电子设备

所有的人造光源不仅是干扰我们的大脑以及睡眠激素褪黑素的产生，还可能干扰我们的共生微生物群落。最近的研究表明，我们的睡眠质量和持续时间有助于塑造我们的肠道菌群组成，而睡眠不足会对肠道菌群组成产生不利的影响。发光电子设备，如手机和电脑，会导致我们的睡眠不足。因此，毫无疑问，睡前，尤其是深夜，限制这些电子设备的使用是非常明智的。

11、吸烟

吸烟不仅会导致气管和肺部的局部炎症，进而可能会导致肺癌和其它呼吸系统疾病，吸烟也可能导致系统性炎症和疾病的发生。一点也不奇怪，吸烟还会改变我们的共生微生物群落：不仅呼吸系统的微生物群落会发生改变，那些生活在口腔和肠道中的微生物也会受到影响。毫无疑问，吸烟导致的一些不良健康效应部分是由于这些共生微生物的变化引起的。

12、污染

最近的研究表明，暴露于各种各样的污染物，可能会以一种不利的方式改变微生物群的组成。这并不奇怪，我们人类是在自然环境中进化而来的，而不是在一个大的、拥挤的工业化城市中进化而来。自然选择并没有让人体来适应一个高度污染的环境，这种环境里拥有一些与非污染环境不同的微生物。

许多不同类型的污染物都会危害我们的健康并扰乱我们的微生物群落。显然，现代城市人是不可能完全避开污染伤害的。但是，我们可以采取一些预防措施以减少对污染物的暴露。