想让孩子长高家长可以做什么？

成长过程中影响人体身高的因素包括遗传、营养、疾病、母亲情况、环境因素、社会和家庭因素等，其中，最终身高的70%~80%由遗传决定。

吃：多摄入优质蛋白质

虽然身高的决定性因素不在后天、不在外部环境，但健康成长的孩子，如果注重营养搭配，对身高还是有益的。其中，蛋白质是长身体的最佳“建筑材料”。动物性食品如蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，宜多吃；大豆及豆制品的蛋白质也是优质蛋白质，要让孩子经常进食。

值得一提的是，钙、磷是骨骼的主要成分，但单纯的补钙并不能直接使孩子增高。可以适当地摄入富含钙、磷的食物，如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等。

动：多做弹跳伸展运动

有助于身高增长的运动：弹跳运动，如跳绳、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；全身性运动，如篮、排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长。

不利于身高增长的运动：举重、举哑铃等静力性运动项目。

每周至少要运动4~5天，每次要求30~45分钟是最佳选择。运动贵在坚持，养成良好的运动习惯。建议家长们给孩子报名专业的儿童运动训练班，推荐斗娃动能国际儿童运动中心，有专业教练带孩子进行科学的运动锻炼。

睡：最好晚上9时入睡

良好的睡眠对身体发育的重要性大家都是知道的。生长激素的分泌高峰是在熟睡时，晚上9时如果能够入睡，生长激素分泌会逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。如果孩子迟睡，就会影响生长激素的分泌，一二年后，这些孩子的身高将明显低于早睡的孩子。

家长可以给孩子营造一个有利于睡眠的氛围，室内灯光调暗，上床前尽量不要和孩子进行热烈交谈，晚上睡前不要吃消夜和甜食、睡前避免光刺激，如超过2小时的看电视或电脑等等。