ACL术后不要做什么？一个国外二次断叉的小哥哥分享常见的雷区

前叉之家 - 创立于2014年，是一个前交叉韧带损伤、重建的康复交流平台，致力于帮助患者了解更多康复知识，创立于叉友，服务于叉友。

当我做完第二次acl手术的时候，我觉得我已经无所不知了（我第一次ACL手术很成功），第二次ACL康复教会我很多A术后不要做的事情。请大家引以为戒。

不要过度用力

第一，很多人前交叉韧带手术后过于激进。你需要关注的是：关节活动范围，发炎程度和刺激你的股四头肌。

不要吃太多止痛药

简单地说，要遵医嘱使用止痛药。服用过多的止痛药会导致服药过量并对身体造成危险。

我的建议是在手术后的第一个星期内，在进行理疗锻炼前30分钟服用止痛药，以帮助您应对不适和疼痛。对止痛药有依赖性通常需要几个月的时间。在手术后的第一周内一般不会发生上瘾。（前叉之家建议：遵医嘱）

睡觉的时候不要屈膝

睡觉时曲腿容易导致疤痕组织积聚，这会减少您的ROM（关节活动度），并防止您因疤痕组织积聚而导致全膝伸展。 点此查看推瘢痕方法。

不要过度冰敷

一次冰敷膝盖不要超过20分钟，是为什么呢？ 超过20分钟可能会损伤膝盖周围的神经末梢。每天至少做3-5次冰敷，特别是在物理治疗之后要做冰敷。

不要让好腿做过多的代偿

由于在ACL手术后大家都在关注受伤的膝盖的康复，因此未受伤的膝盖存在过度补偿的风险。术后康复过程中，大家很自然的容易将体重转移到未受伤的膝盖上，以保护受伤的膝盖。

但是，过度补偿未受伤的膝盖会导致严重后果；当你的重量在未受伤的膝盖上移动时，会产生很大的压力，可能会导致肌腱炎，臀部问题甚至撕裂韧带等伤害。

如果允许的话，最好通过适当的站姿将力量平均给两条腿，并使用诸如手杖之类的器械作为辅助。

不要忽略未受伤的膝盖

ACL手术后，在康复期间大家都专注于未受伤的膝盖。理疗师会让叉友锻炼双膝，以确保恢复。可是存在一个典型的谬论是，有很多叉友不关注未受伤的腿，他们认为没受伤的那条腿已经很强壮了，并不一定需要恢复，这一点通常是错误的，做特定运动来增强肌肉至关重要，在术后6-9个月一定要注意锻炼那条没有伤的腿。

不要忽视你的臀部

在接受acl手术时，您的腿部和臀部都会出现一定程度的肌肉萎缩， 因此，臀部会感觉虚弱，适当的练习臀部肌肉。臀部练习应该足够得到重视因为不正确的发力和运动模式可能会导致ACL二次损伤。

不要忽视压力袜的作用

压力袜起着重要作用，它们用于预防由于手术后腿部血液流量不足所致的腿部血栓 - 静脉血栓栓塞，这些长袜用于帮助循环腿部的血液流动。

不要像一个受害者一样

很多叉友术后经常在想, “为什么是我这么倒霉？”

术后前几周生活和行动都不方便。最好能有人帮忙照顾一下。但是不要过多的怨天尤人，要以积极乐观的心态面对，不要给关心你的亲人朋友造成负担哦。

不要忽视了商业保险

这段不照原文翻译了，毕竟国外保险的情况跟国内保险情况不一样。很多叉友在受伤后，因为之前购买了商业保险，手术费用报销后，深刻的了解了商业保险的重要性。

还有很多之前没有买商业保险的叉友，也通过受伤认识到了，确实需要有个保险以备不时之需。以小编的经验，（术前有商业保险，术后2年后又买了一份），前叉手术属于意外伤害，虽说是有住院记录，但是并不影响购买商业保险。在买商业保险的时候如实告知了这次手术，保险公司核对后，说不造成影响, 没有发生拒保或者增加保费的情况。（详情建议大家咨询业务员吧，毕竟他们在这块更专业）

不要怀疑自己

我能就这个话题提出的最好的建议就是不要担心受到伤害，而是应该专注于变得更好。如果这是你第一次从ACL手术中康复，那么对膝盖非常谨慎是很自然的。不过，但你的思想更应该集中在采取正确的步骤，去正确的、健康的康复，不怀疑自己，用心努力的去康复，一定会获得更好的自己。

本文翻译自：

https://sportskneetherapy.com/what-not-to-do-after-acl-surgery/

文章仅供参考，设计到具体康复信息还请与康复师沟通协商