前叉手术被迫推迟？你需要自己先练起来~

前叉之家 - 创立于2014年，是一个前交叉韧带损伤、重建的康复交流平台，致力于帮助患者了解更多康复知识，创立于叉友，服务于叉友。

2020数年的春节告一段落了，出了正月十五这个年也就算过完了，不过往前推十几天，似乎都没有什么过节的气氛，而是被疫情恐惧的气氛笼罩着…

正是因为疫情的爆发与蔓延，很多小伙伴的手术没办法进行，因为他们的骨科医生可能就在前线的门诊发热医院，还听说有的骨科医生已经感染…

另一个重要的原因是前交叉韧带重建并不是非常急的手术，如果是运动损伤，完全可以通过自我学习的康复手段来帮助自己康复，等到医疗资源平衡之后再考虑去医院手术。

其实我们早就跟大家宣传过，前交叉韧带重建手术的康复，是从术前开始的，如果能与物理治疗师沟通并在术前恢复一些功能，是对康复有着很大的帮助的。

这些需要改善的症状包括：

膝盖疼痛感
膝盖肿胀
关节活动范围受限
股四头肌或者腘绳肌力量下降
膝关节周围有不稳定的感觉
爬楼梯、步行或者跑步的基本动作难以执行

而在前交叉韧带手术之前物理治疗的目标包括：

恢复膝关节正常的活动范围
改善股四头肌和腘绳肌的力量
提高臀部的力量和稳定性
最大化平衡杆和本体干啥
控制膝盖疼痛和肿胀

以下一些训练是一些通用的术前康复训练，在与您的康复师沟通并且得到认可之后方可练习。

01

肌肉训练

1、直膝抬腿：
如上图

2、股四头肌练习：
仰卧，在膝盖下方放一条小毛巾，通过将膝盖腘窝压紧毛巾来收紧股四头肌。同时这个动作有助于膝关节的伸直角度练习。

在锻炼时要保持无痛，有疼痛时需要立即终止。

02

改善膝盖活动范围

1、 脚跟滑动：仰卧，慢慢弯曲膝盖，使脚跟向臀部滑动
2、 骑固定自行车：在健身房或者家里使用固定自行车来轻轻弯曲膝盖，以此练习活动范围。

03

强化臀部肌肉

研究表明，步行、跑步和跳跃的时候，臀部肌肉会控制膝盖的位置，保持臀部强壮可以使你在运动中让膝盖保持最佳位置。

1、阻力横向走：

2、单腿臀桥：仰卧，一条腿伸直，一条腿弯曲并点地撑起臀部，此时腿和躯干保持一条直线，位置15秒之后逐渐落下。

04

平衡感

金鸡独立：尝试保持患腿金鸡独立30-60秒

波速球练习：在波速球上进行各种动作以练习平衡感。

以上这些训练动作可以有效的帮助您前术前提高康复效率，不过我们还是强烈建议您与康复师沟通后方可进行。