我国亚健康人数超9亿，都是睡不好闹得！今夜，你能睡个好觉吗？

现代生活节奏快，压力大，据调查我国有9亿人处于亚健康状态！知道吗？其实睡眠质量对人的健康影响很大！如果睡眠不足，很可能增加患肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、中风、精神健康状况差甚至早夭等风险。

天晚上的睡眠质量也会影响你第二天的状态。你很可能会出现疲倦、困顿的情况。除此之外你的情绪也会出现极大的波动，工作效率也会变低，更有人因为精神状态不佳而卷入交通事故中。

你需要多少睡眠，你需要改变随着年龄的增长。美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议：

1.婴儿

4至12个月：每24小时睡眠时间为12至16小时

1-2年：每24小时睡眠时间为11至14小时

2.学前

3-5岁：每24小时睡眠时间为10至13小时

6-12年：每24小时睡眠时间为9至12小时

3.少年

13至18岁：每24小时睡眠时间为8-10小时

4.成年

18至60年：每24小时睡眠时间为7小时或更多小时

随着年龄的增长，睡眠的时间也要改变。婴幼儿的睡眠时间要比成年人更多。

改善睡眠

以下习惯可以改善你的睡眠质量：

1、保持每天晚上同一时间上床睡觉，每天早上同一时间起床，包括周末。

2、确保休息时卧室安静、黑暗、放松、以及舒适的温度。

3、将电子设备，如电视机、电脑和智能手机关机，现代人被这些设备分散了很多注意力。

4、睡前避免吃大餐、咖啡因和酒精等刺激神经的食物、饮品。

5、睡前应尽量减少吸烟，减少烟草/尼古丁的摄入。

6、增加锻炼，白天锻炼身体可以帮助你晚上更容易入睡。

眠质量怎么样？

充足的睡眠时间是很重要的，但良好的睡眠质量也是必不可少的。

睡眠质量差的迹象包括睡眠不足、睡眠多梦、夜间反复清醒、睡眠障碍(如打鼾、呼吸困难)。良好的睡眠习惯可以提高睡眠质量，如果你有睡眠障碍症状，如打鼾、失眠，请务必联系你的医生，进行治疗。

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