减脂好吃又营养的便当，喜欢就开始行动吧！

别人一到秋冬就长肉，可我的裤腰又到了。感谢蓝豆豆营养师一路的耐心指导。

今天给大家分享自制便当

好吃还能瘦，你也可以噢。

想带便当怕坚持不了？

做一件事先搞清楚脑子，为什么要去做？行动就简单啦~

分享下我的经验，希望对你们有帮助！

Q:我刚开始带便当的原因？

1、省钱。省下的钱买好吃好玩的

或者全部攒起来做理财（积少成多）不香吗？我觉得不能再香了。

2、健康营养，减肥✨多不仅瘦了，而且保持很好。

3、不愁点外卖。想吃啥做啥。

🌿坚持那么久，现在又多了下面2条：

4、成为技能

也学习了营养学，会想怎么搭配营养丰富，颜色好看，过程很有趣！

5、有成就感有价值。

🌻下面就是我的实操经验，敲黑板！！！

Q：如何快速准备一份便当？（可以去翻我的收藏专辑【便当总集】再参考下）

1、（我是早晨做便当）前一晚准备好食材，早上直接炒，最多15分钟。

2、食材：

🥬蔬菜：胡萝卜、西兰花、线椒、小米椒、娃娃菜、西葫芦、茄子、彩椒（这些不容易坏，冰箱常备，绿叶蔬菜最好前一晚买，来不及最多只能买3天的，不然就坏了浪费）

🥚蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛排、金枪鱼、蟹柳棒（冰箱常备）

🍚主食：大米、糙米、黑米、红豆、意面、荞麦面（常备），山药、土豆、红薯、紫薯、藕、魔芋（想吃再买）

🧂调味料：橄榄油、玉米油、椰子油，葱姜蒜、韩式辣酱、黑胡椒盐、研磨柠檬蒜粒、辣椒粉、孜然粉、咖喱粉、芝麻。

3、购买方便的营养补充剂：

营养搭配遵循主食：蔬菜：蛋白质=1:2:1，时间不够时我会直接吃百谷餐，营养又饱腹，早上喝一碗，冬天感觉暖暖的。

🌼把钱花在保养身体上我觉得比花在医院更值得。

4、自制低卡食物

为了让减脂有趣，吃的有趣，同一样食材换着花样做，比如休息日自己做些低卡的鸡胸肉肠、鸡胸肉丸子、虾丸、鱼丸、蔬菜燕麦饼，放冰箱冷冻层，准备便当时就很方便快速了。

Q:如何做的五颜六色🌈有食欲？

胡萝卜、小米椒、彩椒、葱、香菜、芝麻、玉米、青豆、各种颜色的水果，这些任你搭配。

希望这篇对你有帮助，祝咱们都能拥有想要的身材。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！