减脂好吃又营养的便当,喜欢就开始行动吧!

别人一到秋冬就长肉,可我的裤腰又到了。感谢蓝豆豆营养师一路的耐心指导。

今天给大家分享自制便当

好吃还能瘦,你也可以噢。

想带便当怕坚持不了?

做一件事先搞清楚脑子,为什么要去做?行动就简单啦~

分享下我的经验,希望对你们有帮助!

Q:我刚开始带便当的原因?

1、省钱。省下的钱买好吃好玩的

或者全部攒起来做理财(积少成多)不香吗?我觉得不能再香了。

2、健康营养,减肥✨多不仅瘦了,而且保持很好。

3、不愁点外卖。想吃啥做啥。

🌿坚持那么久,现在又多了下面2条:

4、成为技能

也学习了营养学,会想怎么搭配营养丰富,颜色好看,过程很有趣!

5、有成就感有价值。

🌻下面就是我的实操经验,敲黑板!!!

Q:如何快速准备一份便当?(可以去翻我的收藏专辑【便当总集】再参考下)

1、(我是早晨做便当)前一晚准备好食材,早上直接炒,最多15分钟。

2、食材:

🥬蔬菜:胡萝卜、西兰花、线椒、小米椒、娃娃菜、西葫芦、茄子、彩椒(这些不容易坏,冰箱常备,绿叶蔬菜最好前一晚买,来不及最多只能买3天的,不然就坏了浪费)

🥚蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、牛排、金枪鱼、蟹柳棒(冰箱常备)

🍚主食:大米、糙米、黑米、红豆、意面、荞麦面(常备),山药、土豆、红薯、紫薯、藕、魔芋(想吃再买)

🧂调味料:橄榄油、玉米油、椰子油,葱姜蒜、韩式辣酱、黑胡椒盐、研磨柠檬蒜粒、辣椒粉、孜然粉、咖喱粉、芝麻。

3、购买方便的营养补充剂:

营养搭配遵循主食:蔬菜:蛋白质=1:2:1,时间不够时我会直接吃百谷餐,营养又饱腹,早上喝一碗,冬天感觉暖暖的。

🌼把钱花在保养身体上我觉得比花在医院更值得。

4、自制低卡食物

为了让减脂有趣,吃的有趣,同一样食材换着花样做,比如休息日自己做些低卡的鸡胸肉肠、鸡胸肉丸子、虾丸、鱼丸、蔬菜燕麦饼,放冰箱冷冻层,准备便当时就很方便快速了。

Q:如何做的五颜六色🌈有食欲?

胡萝卜、小米椒、彩椒、葱、香菜、芝麻、玉米、青豆、各种颜色的水果,这些任你搭配。

希望这篇对你有帮助,祝咱们都能拥有想要的身材。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!

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