【手牵手运动】强直性脊柱炎患者的轻柔功能锻炼

强直性脊柱炎患者的功能锻炼应贯穿治疗的整个过程，在疾病早期和炎症疼痛期间进行力所能及的功能锻炼，可以积极预防关节僵直畸形，保持最佳功能位置。

中重度炎症和疼痛的患者都可以在床上或瑜伽垫上参与本节课程的锻炼，课程通过胸廓呼吸运动、四肢的活动锻炼，让疼痛受累较少的外周关节活动起来，积极改善全身的血液循环和氧气运输。课程中对受累疼痛的中轴关节采用轻微的小范围的活动方式来预防关节活动度的减少，保持原有的功能位置， 并通过运动减轻疼痛的感受。

下面请跟随梁斌教练开始今天的锻炼，大家根据自己的病情调整关节活动的幅度和持续时间，避免加剧疼痛。

仰卧胸式呼吸

仰卧垫上，屈膝双脚踩地，颈椎及腰椎下方可垫毛巾，将双手置于胸腔两侧肋骨外；用鼻子吸气，使胸腔横向扩张并有一点向上提升；用嘴呼气，胸腔横向收缩并下沉回去。

始终沉肩收腹，脊柱向两端延展。

吸气与呼气时间尽量相同。

可借用毛巾使颈椎腰椎前凸，稳于中立位。

仰卧交替屈膝抬臂

仰卧，颈椎及腰椎下方可垫毛巾，将双手放在身体两侧；鼻子吸气准备，嘴巴呼气时，右腿屈膝使脚后跟靠近臀部，同时左臂上举指向天花板；吸气还原，呼气换左腿屈膝右臂上抬。

收腹，脊柱向两端延展。

骨盆中立位。

仰卧膝开合臂扩胸

仰卧，双腿屈膝踩地，双腿并拢；鼻子吸气，双臂握拳前平举，双膝并拢；嘴呼气，双膝打开向外，同时双臂扩胸打开，手尽力分开成花掌；吸气还原腿及手臂，呼气，换左腿同法完成。

始终沉肩收腹，脊柱向两端延展。

骨盆中立位。

仰卧屈膝迈步臂划船

仰卧，双腿屈膝踩地；鼻子吸气，双臂握拳前平举；嘴呼气，右腿屈膝上抬接近胸腔（足背屈），同时双臂屈肘90度向地面划船下压；吸气还原腿及手臂，呼气换左腿同法完成。

腰背部贴紧地面。

始终沉肩收腹，脊柱向两端延展。

右侧卧臂绕旋

右侧卧，双腿屈膝于体前，双膝间夹球或毛巾；右臂上举，掌心朝内；左臂前平举于体前；呼气，左臂向上向后绕环，10次一组。全程骨盆中立位，双膝平行不错位。

全程收腹，脊柱中立位。

双膝平行加紧，不错位。