睡午觉是刚需,但这样睡=慢性自杀!最佳的午睡姿势和时间是……

▲何以解乏?唯有午觉!

院长在线按+

常言道“中午不午睡,下午全崩溃”,但比不午睡更崩溃的是——午觉没睡对!回忆一下,你午睡醒来后,是不是曾有过这样的体验:感觉特累,全身无力,眼睛睁不开,还想睡,不想动。手脚发麻,脑子发蒙,眼睛看东西有点花。有时候还会出现肚子胀,打饱嗝。如果有以上情况,那说明你午觉根本没!睡!对!

1

午睡的好处竟这么多

有人可能会说:午休时间就那么短,睡这一小会有啥用?

别不相信,一个高质量的午睡好处多着呢!

01 润眼护眼

现代人工作常常要对着电脑和手机,导致眼睛又干又涩。

而中午闭眼小睡一会,眼球睫状肌得到了中场休息,泪腺也开始分泌大量眼泪来滋润眼球,能有效预防干眼症和视力下降。

02 消除疲劳,提高记忆力

在一上午高强度的工作、学习后,我们的“能量”已耗大半。午睡就像一个“充电宝”一般,能给身体尤其是大脑充电,有效消除疲劳,增强记忆力。

对脑力劳动者来说,午睡过后更是满血复活,工作效率大大提高。

03 缓解压力,赶跑抑郁

人生不如意事常八九,但幸好,大多不开心都能通过睡觉来缓解,午睡亦然。

午睡能使白天那根绷紧的紧张感,缓解压力,改善心情,从而能有效地赶走抑郁情绪。

“但我怎么感觉越睡越累呢?”

“别人是中午不睡,下午崩溃,我是中午一午睡,下午就浪费……”

只能说你压 根 不 会 睡 。

2

睡午觉是刚需,但这样睡相当于慢性自杀

睡姿

有句话说得好:好吃不如饺子,舒服不如躺着。

但是,对于朝九晚五的普通上班族来说,躺着午睡是不可能的,毕竟不是每个人都有这条件▽

▲图源:网络

于是有这样的▽

还有这样的▽

甚至还有这样的▽

趴在桌子上,头枕手臂,最多再加个抱枕……你们或许不知道,越睡越累就是给这样的姿势害的!

①减少头部供血,让人睡醒后容易头昏脑涨、乏力,出现一系列大脑缺血缺氧的症状;

②有的人睡醒后会肚子胀,打饱嗝,这是因为趴着睡压迫了胸腔和胃部,造成双手发麻,刺痛,消化不良;

③如果你试过趴着睡,那你肯定有睡醒后感觉眼睛有点花的经历。因为手臂会对眼球造成压迫,导致眼压过高,长此以往可能损伤视力。

不睡不行,又不能趴着睡,那到底该咋办?

办法总比困难多。本午睡党亲测之后,推荐大家1个姿势+3个小神器。

1个姿势:往后靠

3个小神器:背后放靠枕(支撑腰椎)、脖子挂U型枕(支撑颈椎)、眼罩(防止光线干扰)

就像这样▽

虽然比不上躺着,但比趴着强多了。

午睡时长

也有些人睡的动作是对了,醒来却仍然又懵又累又困,很大的一个原因是——睡太久了。

一个完整的睡眠周期约为90分钟,包括浅睡眠期、深睡眠期、快速眼动期,如果你在睡眠周期内,尤其是容易做梦的快速眼动期中醒来,那就惨了,接下来你会哈……欠……连……天。

所以,建议午休时间最好在20到30分钟,一来此时还未进入深睡眠阶段,二来能得到休息,也不会影响晚上的睡眠。

3

关于午睡的几个小疑问

01 为什么午睡经常流口水?

“我喜欢趴在桌上睡觉,有时起来后发现口角湿湿的,桌上还有口水的痕迹,被同事嘲笑:那么大个人了,还流口水。”

我大胆猜测一下,你应该是歪着头睡吧。

当人侧睡的时候,头偏向一边,压到了面部神经,刺激唾液腺分泌了更多的口水,再加上又没有自动吞咽的动作,有时做梦嘴巴会不由自主地张开,口水就流出来了。

这也再次告诉大家,不要趴着睡,尤其是趴着歪头睡,电视剧里的故事都是骗人的,现实里没有男神女神含情脉脉的注视,只有流不尽的口水和别人的嘲笑。

02 为何午睡起来口渴难忍?

“中午吃完饭午睡起来,总是口渴,是胆不好吗?”

午睡前,通常都是刚吃完饭,胃内食物尚未消化,如果午餐吃得太咸、太油腻,醒来就容易口渴,一般来说是正常的,放心。

03 哪些人不宜午睡?

“这世界上还有不适合午睡的人?那ta真是错过太多了……”

晚上容易失眠、入睡困难的人。本来晚上就睡不着了,白天要是睡个一小时,哦豁,完蛋,可能深更半夜你还在辗转不得眠。

04 为什么有些人不午睡也不觉得累?

“午睡那么爽,我都是争分夺秒趴一会的,但身边有的同事不午睡下午还能满血工作。为什么他们不午睡也不会累啊?”

据本人不完全调查,很多人不午睡是怕影响了晚上的睡眠。

另外,哪有人不累的,只是为了养家糊口忍着没说出来而已……■

值班编辑:卢双赢    编审:李小不

本文来源:家庭医生(id:jtys1983)

(0)

相关推荐