干货分享：瑜伽练习中如何保护脖子和腰？练错了还不如不练呢
今天来聊一聊颈椎。关于颈椎，其实前两天刚写过一篇，这一篇就当做是上一篇的补充和总结。
在上一篇我也提到了，在瑜伽练习中要时刻记住颈椎的两大特点，顺应着这两个特点去处理，对颈椎就是有益无害的，反之逆着他做就有可能会造成伤害。这两个特点分别是：颈椎是脊柱的一部分；颈椎和腰椎一样脆弱，却没有得到像腰椎一样的重视和保护
今天我们把颈椎和腰椎放在具体的瑜伽体式中来对比分析一下，以加强大家对颈椎的认识，引起大家对颈椎的关注和保护。
我们都知道围绕着脊柱的不同运动方向可以把瑜伽体式分为：垂直、前屈、后弯，侧弯、扭转五大类。我们从这5大类体式出发，对比一下在练习中颈椎和腰椎的相同之处。
一、垂直类：以山式为代表，脊柱垂直地面的体式。
其实更准确的说应该是脊柱垂直于骨盆的体式。比如像战士二式、战士三式、树式、女神式、船式等等（当然脊柱并不是完全像一条直线一样的垂直在骨盆之上的，我只是用这个词加强大家的印象）我们来看一看这一类体式里腰椎和颈椎的处理。
腰椎：保持自然的生理曲线。也就是：既不塌腰翘臀也不弯腰拱背。
颈椎：保持自然的生理曲线。也就是：既不过分后仰也不过分低头。
女神式、下图
我们看：翘臀塌腰和过分后仰都是使脊柱后侧产生挤压。弯腰拱背和过分低头都是使脊柱后侧产生了人为的牵拉。
当然不管是后侧的挤压还是牵拉，怕就怕人为的超出自已承受能力的暴力行为，比暴力行为更可怕的是长时间的习惯性的暴力行为。
比如眼镜蛇式就是给后腰轻微的挤压以刺激肾脏区域，大拜式就是让后背有适量的拉伸，以放松背部。所以我们这里分析的是过分后仰和低头，下面的别的类别的分析也是同样就不再一一说明。
二、后弯类
我们来看看在后弯类体式中颈椎和腰椎的处理方法。
腰椎：先“从胸腔开始，胸腔打开上提、后仰”。随着体式的深入进入深度后弯“启动腰腹肌肉、胸腔上提，脊柱延展，胸腔带着整条脊柱向后画抛物线”。
颈椎：脊柱延展，下巴带着脊柱向上向前画抛物线，启动一点肌肉力量。
骆驼式：下图
我们来对比一下：首先都需要先延展；其次运动趋势是先向上再向后；然后都需要启动一些肌肉力量；最后轨道都是抛物线，都是有弧度的，而不是折叠。
三、侧弯类。
腰椎：在延展的基础上，双侧腰等长伸展，也就是不要以挤压一侧为代价去延长另外一侧。体式能够侧弯多少是以被收缩的那一侧能够创造多少空间决定的。
颈椎：在延展的基础上，双侧等长伸展，不要以挤压一侧脖子为代价去延长拉伸另外一侧，能够侧弯多少是以被收缩的那一侧能够创造多少空间决定的。|
风吹树式，下图
我们对比一下：这个几乎可以说是一模一样的，还有一点：腰做侧弯的时候要保证骨盆的稳定，不要向一侧顶髋。颈椎在做侧弯的时候，要保证肩膀的稳定，肩膀不要向上抬，双侧肩膀都保持向下。我们说骨盆是腰椎的底座，那么肩膀就是颈椎的底座。
四：扭转类。
腰椎：在脊柱立直的基础上扭转，所谓的立直就是上面第一大类体式中的“保持腰曲自然、不弯腰拱背，不含胸耸肩”；保持骨盆的稳定。转体不转髋。
颈椎：保持颈椎立直的基础扭转，这里的立直其实就是山式中微收下巴的状态，也就是上面最一大类体式中的“保持颈曲自然，头不过分低，也不过分抬，在脊柱延长线上的状态”；保持肩膀的稳定。转头不转体。
弓步扭转，下图
我们对比一下：几乎还是一样。
五：前屈。
为什么把前屈放到最后来写。因为前屈类体式腰椎的关系不大，它是髋关节的前屈。既然前屈类体式腰椎不参与，或者说参与度比较小。那腰椎就是：保持自然曲线，不塌腰，不拱背。在颈椎这儿就是低头，在瑜伽练习中特别强调低头的体式并不多。
通过这5大类体式的对比不难看出：在瑜伽练习中，颈椎的处理方法和腰椎几乎是一样的：先延展创造空间，再顺着他的生理解剖结构，在结构允许的活动范围内活动。其实说白了就是咱老百姓说的“顺着毛捋”。
通过这样的对比，希望能够帮助大家，在各类瑜伽体式练习中找到正确的颈椎处理方法保护颈椎，同时也复习一下各类瑜伽体式练习中腰椎的正确处理方法，保护腰椎。
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