拉链忘关肩带崩断都抢不了她的美背风头，艳压红毯却因胸前晃动气质翻车？

最近的精品风格云盛典姐妹们有看吗？虽然没有特别大的咖，但是一姐觉得还是蛮多看（wu）点（long）的。

比如沈月的这个造型，背后看被网友说像拉链没拉上……

△而且这个背驼出了一种厚重感。

张萌的礼服肩带在上红毯的时候突然崩断……

△这究竟是质量不好还是衣服太会掐表。

然后徐梦洁被质疑踩平衡车领奖，因为她从头到尾的移动都是用“飘”的。

△很诡异的丝滑，一姐觉得应该是走路很平稳，步态还不错。

上次穿全身镂空爆火的吴宣仪好像找到了红毯艳压密码，这次也是直接大秀裸背。

△而且相比上次穿镂空装的拘谨涩，这次仪态什么的放松了很多。一姐看到八卦说吴宣仪最近一直在努力摆脱甜美女团人设，开始走性感美艳风。

造型和身材本场最佳问题不大，只是下场的时候，这个🐻的抖动实在是有点过于明显了……

△难道里面又是啥也没穿？为了艳压也太拼了吧！

毕竟是因为见识过前阵子红毯第一美胸的波澜不惊，一姐才如此推测。

以前一姐讲胸的时候，说怎么涨胸就有一堆姐妹问怎么缩胸，讲减肥又会有一堆姐妹问担心胸变小。

看来胸大胸小真的没有全国统一标准，涨还是缩，今天一姐打算一篇全给大家搞定。

健身到底能涨胸还是缩胸

每当听到姐妹们问“减肥到底怎么样可以不减胸”或者“减肥能不能把胸缩小”这样相反问题的时候，一姐最想说的是，大家要先搞清楚自己的胸型。

健身减肥到底是会涨胸还是会缩胸，取决于你的胸是乳腺型还是脂肪型。怎么判断是哪种类型呢？一姐有一种非常简单的方法——捏一捏，看手感。

乳腺型的胸由于乳腺细胞比较发达，脂肪占比更小，形状上更稳定，摸的时候会感觉好像有明显的硬块。

△上面的白色泡泡就是乳腺细胞。

而脂肪型的胸大部分都是纯脂肪，看起来比较松，摸起来就跟小肚子的手感没有明显区别……

我们知道，健身减肥其实是在减脂，所以肯定会减掉一部分的身体脂肪。

如果是乳腺型的胸，本身大小就跟脂肪多少关系不太大，所以乳腺型胸在健身减肥过后不会有明显的变小。

△又瘦又有胸的，往往都是乳腺型。

如果是脂肪型的胸，由于胸的大小跟身体脂肪的多少有很强的关联，所以在健身减肥之后，脂肪型的胸多多少少会缩水。

△至于变小多少，还得看个人的基因。反向看的话，李湘就是胖起来之后才有胸的，大概率是脂肪型。

当然了，还有一种情况是乳腺型和脂肪型的混合，这种混合型胸在减肥后也会一定程度上缩胸，但是不会有脂肪型的胸那么明显的效果。

怎么缩胸

乳腺型

如果有姐妹发现自己是乳腺型胸，同时又想要cup大幅度跳水，那一姐只能推荐你去做缩胸手术。

△胸大影响战绩，网球运动员毅然决定缩胸。

原因就在于，乳腺细胞不是肌肉或者脂肪组织，通过运动是很难直接影响到它的。腺体的大小和体重并没有明显的关联，所以切除一部分组织是最直接有效的方式。

△这就是针对腺体大小的手术。已经完全超出了一姐的能力范畴。

脂肪型和混合型

脂肪型胸（以及混合型胸）的姐妹想缩胸，可以有非手术的途径，方法也特别简单——疯狂减脂。

△脂肪型胸靠减肥缩胸成功的人，倪妮绝对算一个。

只要足够瘦，身体脂肪足够少，脂肪型的胸是一定会明显变小的。原理也非常简单，脂肪型的胸上大部分是脂肪，所以脂肪流失之后，胸也会变小。

△有一种体脂低减胸的极端情况，大家看看体脂很低的运动员就知道了，几乎都是胸比较小的类型。

Cup比较大的姐妹减脂的话一开始可以用划船机，游泳这样不至于让胸剧烈跳动的有氧运动先减一部分脂肪。

△文末有详细的划船机教学链接。

后期如果还有顽固脂肪，可以试试高强度的运动，比如HIIT。

怎么涨胸or不掉胸

想要提升cup，手术途径一姐就不赘述太多了。如果通过非手术的方法涨胸or减肥不掉胸，最靠谱的、你自己可以控制得了的，就是加强胸肌。

女生也是有胸肌的，从侧面解剖图看，胸部肌肉是在最低层，相当于胸的“地基”。只要这个地基打好了，胸自然可以挺拔有型。

△加强肌肉层和往胸里面塞假体隆胸其实是一个原理。通过合理练习肌肉可以让胸提升半个到一个cup。

这个方法无论是乳腺型胸还是脂肪型胸都可以用。

△虽然乳腺型胸并不太需要担心cup有巨大的变化。

另外还需要注意，不要减肥减得太快，否则胸部快速缩水完全有可能。

被绊倒还好撑住了桌子1、起始位，选择一个一米左右高的箱子或桌子，用手掌撑住。2、大臂向身体外打开约45度，保持核心收紧，缓慢将胸靠向箱/桌，再发力将自己推起。3、动作全程保持肩胛骨稳定，感受到腋下区域及锁骨下约一掌距离处有发力感，为最佳动作。4、每次20个为1组，共计3组。

躺着放一个大招

1、居家可做，平躺在地上，膝盖收起。双手握住哑铃，但不要握得太使劲。

2、肩胛骨收紧，建议大臂和身体呈45°角，哑铃向上推起，到顶端的时候建议手臂不要完全伸直，然后缓慢下放到初始位置。

3、一组做15次，做4组。

扑棱蛾子

1、居家也可以完成，起始姿势直接躺在地板上双腿屈膝并拢。（和上一个动作一样）

2、双手全程手肘保持稳定伸直（但不要超伸），往身体两侧打开到与地面平行，然后双手手臂再往身体前方靠拢，哑铃最后在胸前、身体上方触碰。做一个飞鸟动作。

3、一组做15次，做3组。

生活的负担越来越重

1、这个是可选动作。用健身房史密斯机卧推，难度稍微大一些。

2、躺在平板或者45°斜板上，双手握杆，比肩稍宽，建议大臂和身体呈45°角。肩胛骨夹紧，头部放松。

3、双手向上推起杠铃杆，在顶端手臂不能完全伸直，然后缓慢放下，反复推起。按照器械预设好的路线，只要2中的姿势正确，就能练对。

4、一组做15次，总共做4组。

最后一姐提醒一下姐妹们，无论哪种胸型，如果想要保养胸、对抗胸下垂，或者改善胸型、修副乳什么的，都可以考虑练练胸哦~