腿粗不要紧，腿型不好才是硬伤！这些瑜伽体式助你矫正腿型！ / 开普饭

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拥有一双美丽的大长腿是每个女生的梦想，很多女生拼命想让腿瘦下来，觉得腿细了就能变好看，其实不然，腿粗不可怕，腿型不好才是硬伤！

先天的长腿基因可能无法挽回了，但后天的腿型改善却是可以办到的！

那什么才算是好的腿型呢？相信下面这张图大家并不陌生，双腿并紧，膝盖朝向正前方，有5处并拢、4处空隙这就是好的腿型。

常见的不良腿型有O型腿和X型腿。O型腿俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻；X型腿又称外八字腿，医学上称之为膝外翻。

这种腿部的畸形不仅影响体形与健美，严重的对人体健康也有很大影响。

膝内翻或外翻都破坏了膝关节正常受力的分布，使关节一侧所受的应力增大，另一侧相对较小。时间久了会引起膝关节的疼痛，关节活动也会受影响，进而易导致骨性膝关节炎。

因此，对这种腿形进行矫正，不仅能使体形优美，而且还能保护膝盖。

造成O型腿和X型腿的原因主要有三个：

一是先天遗传；二是小儿的佝偻病以及因软骨发育障碍、骨折、外伤等引起的后遗症；第三种是由于长期不正确的姿势，比如经常穿高跟鞋、盘坐、跪坐、跷二郎腿等等。

如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，习惯内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。

相反，如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，习惯外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。这样时间久了，很容易形成X型腿。

因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，对打好根基最重要、也最有效的莫过于山式。

山式最重要的就是去找到脚下的四个根基点，分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧（下图中四个紫色大圆点）。当这四个点发力均匀下压，承受身体的重量时，身体的根基最扎实。

O型腿双脚内侧的根基点受力少，X型腿双脚外侧的根基点受力少。先平衡脚下的受力点的重量，再从膝关节开始让大腿肌肉都收紧上提，这样练习一段时间，不仅腿型会得到改善，也会让你的大腿紧实、纤细。公众号瑜伽蜜语

下面针对X、O型腿给大家推荐几个瑜伽体式：

自重臀桥

强化臀大肌；雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群；恢复腿部活力。

屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上；
臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；
臀部用力，缓慢而有控制地还原。