你今天补钙了吗？
今天是“骨质疏松日”，提到骨质疏松大家的第一反应可能就是“补钙”，所以别名“全民补钙日”。
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“补钙”这个词仿佛伴随我们一生，但我们真的需要一直补钙吗？补钙是必需还是为了“安心”？我们怎样补钙，才能满足身体内缺乏的钙?
为什么要补钙？
“钙”是占人体质量1.4%的一个元素。但这1.4%是进行神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙的缺少或者过剩都会引起身体不适，影响身体健康。从2018年《中国居民膳食营养参考摄入量》表推荐的摄入量中我们可以看到，我们每天都需要摄入一定量的钙来保证人体所需。
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*平均需要量（EAR）、推荐摄入量（RNI）、适宜摄入量（AI）、可耐受最高摄入量（UL)
钙补多了是危害！
我们从小就开始补钙，但这意味着要天天吃钙片吗？摄入的钙越多越好吗？不，有这种想法你就错了！家长们一定要注意，补钙是需要的，但是血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或者过少都是不可以的。过量补钙反而会引起一些“额外”的病症！
2017年央视报道哈尔滨一18个月大的孩子连续几天出现恶心、呕吐的症状，医生检查发现孩子肾积水且尿路里有颗直径一厘米左右的大结石。经医生询问，原来孩子的母亲从孩子一周岁开始陆续给孩子吃了六盒钙片，而孩子又爱吃富含维生素C的蔬菜，维C促进了人体对蔬菜中草酸的吸收，钙和草酸结合就形成了草酸钙固体，引发尿路结石。
（图片来源央视网）
正确合理的补钙！
家长常常在网上搜缺钙的症状，以此来判断自家孩子是否需要补钙。什么夜间盗汗、夜间哭闹、出牙晚、枕秃等症状都常常被家长视为是“缺钙”。造成这些症状的原因有很多，盲目补钙并不能解决这些问题！
其实我们多注意日常饮食，食补就能够满足人体每日所需钙的摄入量，而且食补是最安全的补钙方式。
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家长对照着《中国居民膳食营养参考摄入量》表以及食物的含钙量表，按要求每天给孩子摄入钙即可。
一岁以前的宝宝：每天喝奶即可；
一岁到四岁的宝宝每天摄入：300~500ml牛奶+100g豆制品+100g绿色蔬菜+100g鱼+其他五谷等食物=600~800mg钙；
四岁到七岁的孩子每天摄入：300~500ml牛奶+100g豆制品+200g绿色蔬菜+100g鱼+200g肉+其他五谷等食物=800~1000mg钙；
七岁到十一岁的孩子每天摄入：300~500ml牛奶+200g豆制品+200g绿色蔬菜+100g海鲜+200g肉+其他五谷等食物=1000~1200mg钙。
只要膳食均衡，每天孩子吃的食物就可以满足体内钙的需要。有些家长可能就要问：我们家孩子吃的很均衡为什么医生还是说缺钙呢？其实孩子每天摄入的钙的量是够了，但是缺少一个吸收的过程。
钙从摄入到吸收要经历以下过程：钙经胃肠吸收——进入血液——形成血转（即血液中钙的含量）——通过骨代谢把血转进行钙盐沉积——形成骨骼。
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钙流失是因为孩子体内缺少促进钙吸收的元素——维生素D。所以家长在给孩子补钙的同时，需要给孩子补充适量的维生素D。带孩子多出去晒太阳让孩子多进行运动，也有利于促进体内钙的吸收。
当家长觉得孩子再大一点或者孩子挑食，食补摄入钙量不足时，可以在医生的建议下适量使用钙片之类的钙类补充剂。
国际上允许使用的钙营养强化剂有四十多种，剂型主要有固态的片剂、粉剂、冲剂、胶囊，及液态的水剂、乳剂等。市面上主要售卖的有固体钙（钙片）、液体钙。
固体钙： 形式一般有粉末、片剂和冲剂等，一般成分是碳酸钙、乳酸钙、骨骼钙等，其中以碳酸钙最为常见。固体钙在消化时需要消耗一部分胃酸，不合适肠胃不好的人群。
液体钙：主要形式为软胶囊，软胶囊技术可避免碳酸钙在胃中引起的不适反应，液态的钙更容易被吸收，适合成长期儿童、孕妇、哺乳期妇女。液体钙属无糖钙，一般糖尿病患者也可以服用。但是液体钙不合适长期服用！
钙是人体所必须的元素，补钙也是每天要进行的，但是补多少，用什么方式是大家一定要注意的。
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