拉伸小腿正确方法图解 / 开普饭

2017-04-13

做好拉伸运动不仅能预防运动损害，还能帮助运动后的身体恢复，那对于小腿来说正确的拉伸方法是怎么样的呢？

拉伸小腿方法一

前倾位小腿拉伸训练，目的是拉伸小腿最大的肌肉腓肠肌，动作很简单，只需要一堵墙或围栏作支撑即可。

正确方法：

1、距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。

2、双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。

3、髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。

注意：保持被拉伸的膝关节挺直，脚后跟下压。

这个拉伸动作可以拉伸到大小腿前侧。

正确方法：右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。

可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。

正确方法：

1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。

2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。

3、呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。

注意：如果你够不到脚的话，就在脚上缠一条毛巾抓住一端。

这个动作可以帮助拉伸小腿韧带。

正确方法：

1、站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。

2、双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。

3、换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。