5个动作，简单方便，每次20分钟，搞定全身赘肉，虐平小肚子

运动带来的好处，不只是减肥或者是保持身材，虽然大多数年轻人的目的如此。它更能让我们的身体更加地健康有活力，通过运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，稳定血糖，稳定血脂，还能提高免疫力，降低心理压力。

所以，以减肥为目的而进行运动可谓是歪打正着。通过运动不仅可以为你带来均匀的身材更能为你带来健康的体魄。

在实际的运动当中，可能你最大的约束条件不是去选择什么样的运动，而是如何安排运动的时间。因为时间问题总是会成为不去运动的最大而强有力的借口。

那么，把借口丢掉，来一组耗时短又高效的运动，从而让你达到你的目的如何？比如下面一组运动。

在5-10分钟的热身以后以下动作就可以开始了，在热身方式的选择上，只要达到热身的目的（目的就是提高体温、促进血液循环）就可以了，可以是原地踏步、原地跑、动态拉伸等都可以。

动作一：3分钟跳绳

动作二：30次仰卧单车

仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定，用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面，转身时呼气，中间位置时吸气

动作三：20次侧卧卷腹，换边

侧卧，下臂伸直贴紧地面稳定身体，上臂屈肘置于头后，双腿并拢，同时向上抬起双腿至最高点稍停后还原，抬腿的同时身体用力向上侧卷，拉近手肘与大腿的距离

动作四：20次仰卧卷腹举腿

仰卧，双臂贴紧地面，双腿并拢伸直，双脚离地，下腹发力向上抬起双腿，到达大腿与地面垂直时向上抬起臀部，至最高点略作停顿，回到起始位置

动作五：12次转体深蹲跳

双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，下蹲时双手在胸前握拳，下蹲至手肘触碰膝盖时跳起并运动爆发力迅速转身，落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行

动作一和二之间休息40秒左右，其它动作间休息25-30秒，组间休息60秒。每次根据自己情况做3-5组。动作结束后整理放松，不要骤然停止。