陈实心理微课 | 期末复习 轻松应对

期末复习的大幕已经徐徐拉开，有的同学战斗力十足，有的同学却焦灼不安，薇薇的情况就属于后者——

案例

薇薇坐在书桌前，看着眼前要复习的众多科目，心里很是焦急，因为期末考试复习时间紧，考试内容多。她想赶紧投入到复习中去，可她感觉自己的复习效率很低，总是进入不了状态，有时候一个知识点看了好多遍也背不下来；有时候学习到一半就会发呆；有时候题目一时做不出来就很气馁，没了信心。现在她盯着一页数学题已经5分钟了，连题目说的是什么都没看进去，时间仿佛停滞了一样。

同学们，薇薇的情况，大家多多少少都会遇到过，你知道要怎样应对吗？

认识疲劳期

小测试

我们先来做一个小测试，认为符合自己情况的请打勾：

1. 老师说开始复习时，我不能马上进入状态。

2. 看见书本习题我感到厌烦。

3. 今天的复习计划我没有抓紧时间去完成。

4. 想抓紧时间学习，可提不起劲头，有点松松垮垮。

5. 上课时头脑不清醒，经常走神，学习效率不高。

6. 我感到不会的东西很多，许多知识都很模糊。

7. 忙忙碌碌一天下来，我感觉没有多大收获。

8. 考试成绩不理想，我最近常掉眼泪或发脾气。

9. 我开始怀疑自己的学习能力。

认识心理疲劳期

同学们，上面的小测试你的情况如何呢？

1. 这些表现综合起来，表现为一种心理现象，叫做心理疲劳期，简单说就是长期从事一件事所带来的心理饱和。

2. 我们来做一个小游戏：

你做出来了吗？有的同学可能会在第四问上花费很多时间，也不得要领，看到答案又会恍然大悟——原来这么简单！

为什么会出现这种情况呢？长期以单一的方式从事某项活动就会出现思维定势，效率下降，智力受限的情况。我们进入期末的复习阶段，如果同学们只是被动跟着老师走，没有主动建构知识网络，没有创造性学习，就容易导致这种结果。

跨越疲劳期

感受漫画，加加油

小鱼和鲨鱼的故事。有位科学家把鲨鱼和小鱼养在一个鱼缸里，中间用厚厚的玻璃隔板挡着。鲨鱼想吃小鱼，却一次次碰壁，当把玻璃隔板拿开后，即使小鱼游到鲨鱼面前，鲨鱼也不吃小鱼了。

想一想，鲨鱼为什么在一次次碰壁后，即使撤去隔板也不去吃近在眼前的小鱼了呢？相信你已经有了答案。

开始鲨鱼屡屡撞到玻璃板，于是形成了思维定势，认为自己无论如何也吃不到小鱼，后来随着撤掉隔板，情境发生变化，但是它不会因势而变，所以即使小鱼触手可及，也不再攻击小鱼了。这个小故事告诉我们，我们对失败的思维定势会导致错误归因，以致自信心下降，当新机会出现在眼前也无法把握，最终错失机会。所以，暂时的困难与失败都不可怕，即使我们现在遇到复习的瓶颈与疲劳期，也不要过于焦虑和否定自己，要相信自己目前的学习状态是可以不断改进和调整的。

给你支招

1. 回归课本，抓住本质：简单和基本里包含着本质，抓住本质的内容，才能打好基础。

2. 变被动为主动：做各门功课的总教练，给各科制定训练计划；复习走在老师的前面，把可以预见到的复习任务提前完成，就能为后面的复习争取更多时间。

3. 厚书读薄法：绘制知识导图，提纲挈领。

4. 抓住细节：细节决定成败，如记忆准确，答题规范，字迹工整都是我们要注意的细节。

5. 身心调节法：在复习紧张的时候，我们可以把运动和音乐穿插其中，做到有张有弛，适度调节。

6. 分段复习法：把难记的，自己不擅长的功课分割成一个个小部分的任务，也就是化整为零，然后循序渐进地逐个完成，最后化零为整。

7. 薄弱环节重点突破法：对自己经常出问题的地方来个专题研究，有针对性地强化训练。

最后希望每位同学都能投入到积极高效的复习中去，加油吧，同学们！

撰稿：侯颖

审核：张晓娜

学校网址：http://cfsyxx.bjchyedu.cn