又到了健身的季节，健身后怎么缓解肌肉酸痛？
春天来了
无论是为了减去一个冬天“积累”的脂肪还是为了拥有一个健康的身体，健身已慢慢在这个春天里“生发”成一种新的潮流，但……
因为长时间不锻炼突然锻炼或者锻炼强度加大，肌肉会因为突然加大的收缩和舒张频率而产生不适。
这酸爽，真是……
那么，如何缓解肌肉酸疼呢？
01
冰敷，24小时后热敷
特别是锻炼强度比较高之后，冰敷效果很好，科比职业生涯末期经常在比赛结束之后把脚插进冰桶里，冰敷酸痛处，能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放，从而可减轻肌肉酸痛。如果是在夏天，运动后来一个冷水浴也可有效缓解运动肌肉酸痛。
24小时候后热敷，也可以加快这些炎症因子的代谢，减去肌肉酸痛。
02
口服维生素C、E
维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素E有助于减轻肌肉酸痛，经实践和研究发现，运动之后服用维生素E，有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位。摄取来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。
03
充足的休息
睡一觉能缓解肌肉酸痛。通过长时间休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能加快肌肉酸痛部位营养的供给与修复，缓解肌肉酸痛。
04
求医
如果肌肉酸痛加重或者没有好转，要及时就医。
那么要如何预防运动造成的肌肉酸痛呢？
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
锻炼前先选择一种适合自己体质和健康情况的运动项目；
别想一口吃掉个胖子，慢慢增加运动的强度或延长运动时间；
锻炼时尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
高强度长时间的锻炼要注意补充水、盐、糖等物质；
坚持长期体育锻炼，肌肉才不会因为突然加大的收缩和舒张频率而产生不适。
这是最容易被忽略的，长时间剧烈运动后，做5- 10分钟的整理活动，比如调整呼吸、慢走、肌肉拉伸、抖动四肢等，有利于加速血液进行再度重新分配，促进乳酸的吸收利用和消除，减少肌肉酸痛的发生。
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