借助墙壁开肩，身姿更加挺拔！
你是否想要拥有挺拔的身姿呢？今天这几组动作借助墙帮助你更好地开肩，锻炼到更加挺拔的身姿~那就快一起练习吧~
01
靠山式站立，保持头部，背部和臀部脚跟
贴实墙面，闭上双眼。
调整好呼吸，保持大腿内侧的收紧；
臀部收紧，小腹内收，肩膀放松下沉；
可以帮助我们很好地改善含胸驼背，头前倾的问题。
02
慢慢地睁开眼睛，靠侧墙站立；
双脚前后分开，右手向后；
手掌、手臂贴墙。左手贴墙。
压力点放在右肩上，保持肩膀后展下沉；
停留5个呼吸；配合呼吸；
随着每次呼吸，继续加深。尽可能保持右侧身体贴向墙面。
手臂与肩膀平行。
03
侧站在墙边，屈肘90度；
尽量让大臂和肩膀保持平行
左手放于体侧。
停留5个呼吸；
随着每次的呼吸，尽量让右肩贴实墙面；
停留2个呼吸；
04
在一次站立，身体回正；
面对强站立。右手在上，左手在下；
两手上下交错，向两侧延展。
手掌压墙，额头靠在墙面上。
配合呼吸，每次呼吸，
两肩继续往墙面的方向去靠近，
可以很好地锻炼肩关节地内收功能；
换反侧练习。
在能力范围之内，配合呼吸；
每次都循序渐进地加深；
05
慢慢呼气身体回正，两手分开与肩同宽；
大臂贴住墙面，吸气慢慢向上移动；
直到大臂、前侧胸腔，
下巴可以完全贴实墙面；
在这里停留三个呼吸；
可以很好地帮助我们打开胸腔，提高肺活量；改善含胸驼背等问题。
06
站立面对墙面，双脚分开与骨盆同宽；
初学者可以略宽一点，
双臂伸直，呼气前屈向下。
保持背部延展与地面平行。
在这里停留5个呼吸，
保持背部自然曲线；
不要塌腰；
配合呼吸，随着每次呼吸，
双肩继续下沉；
可以很好的帮助我们打开肩膀，腋窝和前侧胸腔，吸气慢慢将身体回正。
07
侧面对墙站立，右臂贴实墙面；
吸气，慢慢地将手向上移动；
直到右臂可以完全向上伸直，贴实墙面；
呼气，弯曲手肘，
手掌放在两肩胛骨的中间；
指尖向下，左手推墙，
感受右肩、右大臂内侧肌群的伸展。
左手放于体侧。
在这里停留5个呼吸。
在过程中，始终保持肩膀放松下沉。
再一次吸气，左手从下往上、
两手背后相扣；
在这里停留5个呼吸；