懒妈必备！6~12月宝宝一日饮食安排，照着食谱做就行！
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
辣妈帮首席营养顾问
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
昨天斌姐推送了一篇
好多麻麻都发来私信
想要了解
其他年龄段宝宝的一天饮食安排
为了满足各位麻麻的需求
斌姐近期会制作相关的内容
陆续推送给大家
今天先来看看
6~12个月宝宝的一日饮食安排
可能还有一些新手妈妈还不太了解
到底宝宝该什么时候添加辅食呢？
这6大信号表示宝宝要添加辅食了
一般我们建议，宝宝4-6个月期间，妈妈就可以给宝宝添加辅食了（世界卫生组织WHO建议，满6个月引入辅食最佳），同时也要观察宝宝有没有给到你们这些信号：
1、宝宝表现出对辅食的兴趣。
2、宝宝口水明显增多。
3、宝宝可以在家长帮助下坐起来，开始有手眼口的协调能力。
4、挺舌反射消失，也就是说，宝宝不会用舌头把勺子或者是食物顶出来。
5、母乳喂养每天8-10次，或者人工喂养的宝宝，奶量超过1000毫升，仍然感觉特别的饥饿。
6、体重是宝宝出生时的2倍，给足奶量，宝宝有一段时间的体重是一点都不长的。
尤其是当宝宝出现最后两条表现时，就证明要给宝宝添加辅食喽。
根据中国婴幼儿平衡膳食宝塔提示，7~12个月宝宝每日食物摄入量为：
谷类20~75克
鸡蛋15~50克（至少1个蛋黄）
肉禽鱼约25~75克
蔬菜水果各25~100克
奶500～700毫升
以下为大家罗列了6~12月宝宝一日的饮食安排。
（注：食谱仅为示例，妈妈可作为参考，前提是宝宝已尝过这些食材且不过敏，具体喂养情况及具体时间安排以实际情况为准。小点心最好自制，尽量避免直接购买市售零食。）
（图片来自育儿营养与辅食群：旺仔麻麻）
6月龄宝宝一日食谱安排举例
宝宝到6个月左右开始添加辅食时，对待食物处于吞咽期，口腔处理食物的方式是基本整嚼整咽，妈妈要根据宝宝的这个特点来添加食物。（具体详见：6月龄宝宝初加辅食，最佳食物排行榜出炉！【附7天食谱】）
1、晨奶（7点）
母乳/配方奶120毫升
2、上午加餐（10点）
婴儿米粉20克
豌豆泥20克
3、中午奶（12点）
母乳/配方奶120毫升
4、下午奶（14:30）
母乳/配方奶120毫升
5、下午加餐（16:00）
香蕉条40克（作为手指食物会有浪费，可以多准备一些）
6、晚奶（18:00）
母乳/配方奶120毫升
7、睡前奶（20:00）
母乳/配方奶120毫升
（图片来自育儿互助营养与辅食群：lucky妈妈）
7~8月龄宝宝一日食谱安排举例
宝宝到7-8个月时，逐渐慢慢适应了辅食，对待食物处于蠕嚼期，口腔处理食物的方式是舌嚼碎+牙龈咀嚼，妈妈要根据宝宝的这个特点来添加食物。
此阶段除了保证给宝宝摄入富含铁的食物以外，还要不断增加辅食品种，包括粮谷类、蔬果类、肉类、蛋类、鱼类等动物性食物和豆制品，另外可尝试引入酸奶。（具体详见：7月龄宝宝辅食全攻略，7天食谱学起来！）
1、晨奶（7点）
母乳/配方奶120毫升
2、上午加餐（10点）
烂面条（宝宝面20克）
牛肉豆腐青菜羹（牛肉10克，豆腐15克，青菜20克）
3、中午奶（12点）
母乳/配方奶150毫升
4、下午奶（14:30）
母乳/配方奶150毫升
5、下午加餐（16:00）
水适量
酸奶100毫升
6、晚餐（18:00）
猪肝菠菜泥（猪肝15克，菠菜20克）
配方米粉25克
7、睡前奶（20:00）
母乳/配方奶150毫升
（图片来自育儿互助营养与辅食群：球球妈妈）
9~10月龄宝宝一日食谱安排举例
比起上一阶段，宝宝每天的餐次比稍有调整，奶液虽然仍是宝宝营养的主要来源，但辅食的重要性也逐渐凸现出来，一日中可有两次主餐调整为以辅食为主了（如早餐、午餐或者午餐、晚餐）。辅食的品种包括粮谷类、蔬果类、肉类、蛋类、鱼类等动物性食物、豆制品和奶制品。
另外要注意，在食物搭配中，不要过分强调主食的粗细搭配，因为膳食纤维过多，很容易影响身体对矿物质的吸收。（具体详见：担心吃的没营养？9-10月龄宝宝就该这么吃！）
1、晨奶（7点）
母乳/配方奶120毫升
2、早餐（8点）
紫菜豆腐粥（大米20克，紫菜1-3克，豆腐30克）
蒸红薯（30克）
（注：晨奶和早餐，根据自家作息，可合并。）
3、上午加餐（10点）
酸奶100毫升
火龙果30克
4、中午奶（12:00）
母乳/配方奶150毫升
5、下午奶（14:30）
母乳/配方奶150毫升
6、下午加餐（16:00）
猕猴桃30克
溶豆5-10颗
7、晚餐（18:00）
煮西蓝花30克（作为手指食物会有浪费，可以多准备一些）
虾仁杂蔬疙瘩汤（面粉20克，虾仁2个，青菜30克）
8、睡前奶（20:00）
母乳/配方奶150毫升
（图片来自育儿互助营养与辅食群：胖萱麻麻）
11~12月龄宝宝一日食谱安排举例
比起上一阶段，宝宝每天的餐次比稍有调整，奶液虽然仍是宝宝营养的主要来源，但饮食模式逐渐向成人转变，一日中可有三餐调整为以辅食为主了。辅食的品种包括粮谷类、蔬果类、肉类、蛋类、鱼类等动物性食物、豆制品和奶制品。
对待食物处于咀嚼期，口腔处理食物的方式主要是牙齿咀嚼，妈妈要根据宝宝的这个特点来添加食物。（具体详见：这4类零食，宝宝多馋都不要给他吃！附11-12月龄宝宝7天食谱）
1、晨奶（7点）
母乳/配方奶120毫升
2、早餐（8点）
红枣面包40克
香蕉麦圈酸奶（香蕉50克，麦圈适量，酸奶100克）
（注：晨奶和早餐，根据自家作息，可合并。）
3、上午奶（10点）
母乳/配方奶150毫升
4、午餐（12:00）
牛肉彩蔬焖饭（大米20克，胡萝卜5克，西兰花10克，彩椒5克，番茄10克，牛肉20克）
丝瓜高汤（丝瓜10克）
5、下午加餐（16:00）
母乳/配方奶150毫升
蓝莓20克
溶豆10颗左右
6、晚餐（18:00）
排骨动物意面（意面20克，小排2块）
小白菜豆腐汤（小白菜30克，豆腐20克）
7、睡前奶（20:00）
母乳/配方奶120毫升
（图片来自育儿互助营养与辅食群：lucky妈妈）
斌姐碎碎念：
为了方便追溯，
建议妈妈做好宝宝的喂养记录。
同时，
妈妈可以准备一些手指食物、咬咬乐，
让宝宝自行抓握、塞进口中，
帮助宝宝训练手眼协调的能力，
还可以缓解萌牙期不适感。