【健康养生】天寒地冻，人体防御疾病的能力下降，正确的养生方式学起来！

内容来源：中国中医药报

作者：王碧辉 山东省济宁市中医院

当下，正是一年中较冷的时间段，也是感冒、鼻炎、咳嗽等各种疾病的高发期。中医理论认为，人与自然界是“天人相应”的一个整体，人体功能的盛衰与自然环境的变化有密切关系。天寒地冻，人体新陈代谢慢，防御疾病的能力下降，正确的养生方式可以调整身体素质，增强体质以抵御寒冬，让来年身体更好。

早睡晚起 以待日光

中医认为，冬季“早睡晚起，以待日光”是起居养生的重要方面。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒，机智灵敏，有利于防病。需要注意的是，平时习惯早起外出运动的老年人，在严冬里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大，受寒而发生高血压、中风、心梗等意外。

不宜晨练 切忌大汗

冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液，不宜剧烈运动。因为剧烈运动后，大量出汗，毛孔开张，阳气随汗液外泄，寒气通过开张的毛孔侵入体内，损伤阳气，容易使人生病。故运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右，可做一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步等。

注意保暖 防止受寒

当下，气温低，尤其要注意头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖，气温低很容易受寒引发咳嗽、哮喘等宿疾以及颈椎、腰背、膝关节疼痛。

晚上睡觉时，别把肩膀露在外面，以防肩部受凉；腰或膝关节不好的人，可以戴上护腰或护膝；老人、儿童和患有肺系疾病的人，暖背尤其重要，最好穿一件贴身棉背心；每晚睡前用热水泡脚以消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠；注意头部保暖，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系，年老体弱者及儿童冬季外出时更应戴帽子，保护头部及耳朵。

情绪平和 避免抑郁

冬季，人体的代谢处于相对缓慢时期，养生要着眼于“藏”，要保持精神安静，注意调控不良情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪，可以找朋友聊天，通过适当方式宣泄出来，保持心情愉快。

注意多晒太阳，因为冬季天黑得早，光照时间短，容易让人产生抑郁情绪。当黑夜来临时，人体大脑的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

适当进补 切忌盲目

冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，不仅能调养身体，还能增强体质。

但进补要适当，切忌盲目。首先要因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春。王乐荣提醒，如果选择药食同补，进补前最好先请中医辨明体质，再选择适当的中药材进补。

当下，天气温低而干燥，除了多吃羊肉、牛肉等高热量的食物外，还可多吃芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、藕、梨等食材，避免出现上火、便秘等不适。还应注意及时补充水分，预防感冒。

适当按摩 提升免疫

王乐荣建议，冬季每天坚持穴位按摩，是一种很好的养生防病方法，可以起到防风寒、通经络、预防疾病等作用，而且操作简单、安全，适合居家保健。

如按摩迎香穴可预防感冒和防治鼻炎；按摩或艾灸大椎穴可以通络散寒，既能增强免疫力，又防治呼吸道疾病；摩擦涌泉穴至脚心发热，能达到强身健体、祛除病患的目的。

编辑：王迪