2011年我24岁,查出了糖尿病,后来我...

2011年我24岁,查出了糖尿病,后来我做了一个重大决定,10年过去,生活很好,血糖也不错,餐前稳定在5.3, 餐后稳定在7.5,今天将我的控糖经验分享出来,送给迷茫的朋友们。

十年前,我查出了糖尿病,那时候才毕业没多久,真的非常迷茫,后来我做了人生第一个重要的决定,可以说,这影响了我的一生。

在知道自己得了慢性病,并且以后是终身相随的时候,我决定放弃当时忙碌的,毫无生活规律可言的程序员工作,备考公务员,幸运的是,如愿考上了。

作为一个普通人,我并没有什么大的人生追求,只希望身体健康,生活安逸,父母安好,所以对于我来说,一份稳定的工作,就显得尤为重要。

有时候我觉得如果没有得糖尿病,也许我还是浑浑噩噩,拿着似乎还算不错的工资,过着很不健康的生活,也不会去争取考公务员了,所以,任何事情,都是有两面性的吧。

进入单位后,我一边努力工作,一边寻求方法控制好血糖,上班族如何控制好血糖?我的方法主要有几点:

【一天作息】

早睡早起,10点左右上床,6点半起来,喝上一杯300ml的白开水,吃上2-3包无糖的小包装饼干,出门走路或慢跑半小时,回来做早餐,一般是杂粮馒头、牛奶、鸡蛋、燕麦。

走路上班,到了工作单位泡一杯苦荞茶或荷叶茶,同时多喝水多跑厕所,午餐至少2种蔬菜,少油少盐,配一个肉菜,米饭是杂粮米饭,我基本不喝肉汤,之后我会出去转个20-30分钟,再午休半小时。

下午感觉饿了,可以补充一点小零食,推荐无糖粗纤维食物,我一般会自己带半根玉米,或者自己蒸一点山药、红薯,垫垫肚子。

下班继续走路,晚餐很清淡,几乎不吃肉,一般是西蓝花、各种蔬菜,偶尔来条清蒸鱼。休息一小时,出去散步,半小时左右,回来继续做深蹲50个、俯卧撑20*4。

之后就可以打打游戏,看看书了,有一些日常的休闲活动啦。

【外出应酬与饭局】

不论哪个年龄,都会有聚会、聚餐,糖尿病人一样是普通人,也有自己的小圈子,所以对于朋友的邀请,也无需全部拒绝,可以让朋友去清淡的地方吃,像重口味的火锅、麻辣烫、口味虾…还是尽量不要吃为好。

至于饭局中的饮料酒水,糖尿病友也要区别对待,果汁的含糖量较高,尽量不喝,尽量选择白开水、牛奶豆浆等,当然,偶尔也可以喝一些无糖可乐,过过嘴瘾。

面对应酬,可以遵循一个原则:少喝酒,少吃油腻食物,少吃主食,多吃蔬菜,尤其是凉拌的蔬菜,至于水果盘,可以吃点黄瓜,圣女果,其他水果尽量少吃。

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