别盲目瞎跑！遵循几个跑步原则，提升健身效果！

跑步是一项大多数人熟悉的健身训练，长期跑步训练的人，可以收获多种益处。不过，刚开始进行跑步训练的人，不能盲目瞎跑，否则容易陷入跑步误区，比如：跑步速度太快，跑步时间太短，打卡频率不够等问题。

如果你跑步的目的是为了强身健体、改善肥胖问题，一定要学习跑步的基础知识，建议你遵循这几个跑步原则，提升健身效果：

1、控制跑步速度，不要跟别人比速度。新手快跑容易力竭，而快跑属于无氧运动，是无法长时间坚持的训练，很容易力竭。

而慢跑才是适合你的有氧运动，跑步速度速度控制为6-9KM/小时即可。长期坚持下来，有助于延长跑步时间，提高身体的活动代谢，促进身体燃脂，还能强化心肺功能，减缓身体机能的衰老速度，让你保持年轻的活力。

2、跑步训练不能三天打鱼两天晒网，需要保持一定的自律，否则你的跑步能力是无法提升的。

建议：每周要保持3-5次训练，可以选择操场、江边等地方进行跑步，每次30-60分钟训练，时间可以让你遇见一个更好的自己。

3、避免空腹跑步，容易导致低血糖，跑步持久力会下降，也不能饭后马上跑步，容易引起岔气，不利于肠胃消化。

建议饭后1小时再开启跑步训练。跑步后也要避免胡吃海喝的行为，否则减肥就会变成增肥。1小时跑步的热量消耗还没有你一顿烧烤、一杯奶茶的热量高呢。

4、跑步锻炼会压迫关节，但是这种伤害是良性的，劳逸结合可以让膝盖关节变得更加强壮起来。但是，过度肥胖的人不宜进行跑步锻炼。

跑步的时候，我们要注意标准姿势，保持抬头挺胸的姿势，脚不要抬得太高，保持前脚掌落地，这样可以降低膝盖关节的压力，减少运动伤害。

5、对于有一定跑步经验的人，慢跑没有什么难度的话，可以进行进阶跑步训练，比如：进行变速跑，100米快跑100米慢跑的交替结合训练。

变速跑对于体能的要求更高，但是耗时会比较短，每次只需20分钟就能促进身体燃脂，还能预防肌肉流失，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你突破瓶颈期，收获理想的身材。