宽蹬腿，蛙泳练再久也游不快！ / 开普饭

“我蛙泳游不快怎么回事？”

“蛙泳怎么游快？”

小编经常收到这样的问题，然后点开发来的游泳视频

3秒

不用看其他动作，就能立刻找到这个明显的、80%初学者或者自学蛙泳人都会犯的错误：

宽蹬腿

什么是宽蹬腿？

就字面意思，很宽的蹬腿喽~

代表性的特征是：膝盖外翻，脚掌宽度明显小于膝盖宽度，然后向两边蹬,之后再夹

而正确的蛙泳蹬腿动作应该是：

膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不应超过肩宽（否则会增大阻力）。然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,两条腿也就并拢了,而不是蹬完了再夹.蹬夹一气呵成.

这就是我们说的窄蹬腿

那窄蹬腿和宽蹬腿的区别是什么？分别有什么优缺点？怎么练习呢？

窄蹬腿vs宽蹬腿

最大的区别如上面说的：膝盖的距离

***可以看出，宽蹬腿夹水主要靠大腿内侧肌肉发力。时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛

腿部动作区别：

可以看出，窄蹬腿对水面积小阻力少，且夹水动力足。

“所以，要想快，一定要升级自己的蹬腿技能哦，窄蹬腿绝对是高于宽蹬腿一个台阶的东西”

怎么练？

道理都清楚了，接着就要动起来。

为了纠正宽蹬腿，可以把蛙腿动作分3步

先伸直两腿，趴着

数1：两腿并拢，脚往屁股靠拢

数2：分开两脚掌，向外翻

数3：蹬+夹，脚掌内旋并拢

（1,2,3，1,2,3...来,把节拍打起来）

先分解练习，然后把1,2,动作连贯起来，收腿同时翻脚掌，然后蹬夹。不用再有明显的动作停顿即可~

同时，建议练习夹板蛙泳腿。

夹板蛙泳腿

这个练习可以防止你把两只腿分太开，

去练习一个更窄的蛙泳腿。

当然你在练习的时候会感觉游的很慢，

不走水而且很生硬，

但是经过一段时间的练习，

拿掉夹板以后，

你就能感受到你的蹬腿效率提高了不少。

最好用8形板，吻合腿部形状方便夹，浮力也适中

美国著名游泳教练Mike Bottom，

携手世界游泳巨星菲尔普斯，

为你讲解蛙泳的以下腿部细节：

✔ 脚/膝盖/背的流线型

✔ 蹬腿时机

✔ 窄蹬腿/弹力带/夹水器

宽蹬腿，蛙泳练再久也游不快！