人体脂肪是怎么形成的？如何加快消耗它呢？

俗话说：知己知彼，百战百胜！

脂肪在身体有重要地位：脂肪的主要功能是供给热量，人体每天所需总能量的10%～35%都是由脂肪提供，其供给的热量是相同重量的蛋白质或糖类的2.25倍。

吃是人体脂肪的主要来源之一

看得见脂肪的有猪油、黄油、人造黄油、酥油、色拉油、花生油、豆油等烹饪调和油。

也有看不见的，尚未从食物中分离出来的脂肪，如肉类、鸡蛋、牛奶、坚果和谷物中的脂肪；蛋黄、瘦肉、脑、肝、肾等内脏中含丰富的磷脂，也含有较高的胆固醇。

人体内也会自动合成脂肪

我们每天所吃进去的食物，所含的能量并不是都立即被消耗完了的。

除了满足机体当天活动所需能量外，剩余的能量（主要是糖类、脂肪、蛋白质）都会被胰岛素转变成脂肪酸，再与甘油合成甘油三酯，进入脂肪组织，贮存于脂肪细胞内。

一般情况下，脂肪都会聚积在腰部、大腿、上臂、臀部、背部和内脏表面。

脂肪是怎么消耗吸收的？

脂肪大多数靠小肠消化吸收的，所以知道我们为什肚子大了吧！胃里的环境呈酸性，不利于脂肪的消化，可以理解为脂肪在胃里几乎不消化！

在小肠的碱性环境下，再加上一些消化酶的作用和肠道本身的蠕动，脂肪先是被分解成细小的乳胶体，然后又再次被分解成脂肪酸和甘油，沿着肠壁通过淋巴系统进入血液循环，供身体消耗使用。

脂肪是如何燃烧排出的

处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油。

发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。

如何加快脂肪消耗速度

正常情况下，脂肪细胞中的脂肪合成与分解代谢是保持着动态平衡的，每天会不断有新的脂肪被合成储存到脂肪细胞内，也不断有脂肪分解代谢，通过补充机体能量而被消耗掉。

因此，想要快速消耗身体内多余的脂肪，就必须打破这种平衡！方法很简单，老生常谈：即控制饮食和运动消耗。

不过，很多瘦友都有这样一个误区，认为吃得越少，减得就会越多、越快。

然而实际上呢？吃得过少（节食），身体会认为我们面临着饥荒，食物缺乏，所以会尽量减少能量的消耗。这时身体的代谢率相应地也会降低20%-30%，意思就是吃得少、消耗的也少。

说过无数次的话：节食代谢率不仅会降低，还会丧失大量水分（一般节食后体重下降都是脱水）！一旦食量恢复，身体便加快吸收贮存，体重就快速反弹了。

因此，想要快速大量消耗脂肪，还得运动才行！运动时，身体需要大量的能量，这时，获得能量的途径主要靠脂肪的分解氧化来提供。

但是！运动强度过大或是时间过长（＞1小时），虽然脂肪酸氧化的速度会加快，但这时体内葡萄糖代谢产生乳酸（会让你在运动后浑身肌肉酸痛的物质）的量也会相应增加。

而乳酸不仅会降低脂肪酸游离、分解、氧化的速度，还会增加脂肪酸再合成脂肪的速度。而且，运动时间过长，所需能量的主要来源也从脂肪变成了碳水化合物！

重点来喽~如果想要快速燃烧脂肪，除了饮食，减少脂肪摄入外，还要进行中低等强度、时长在30-45分钟的有氧运动哦！