第二序列体式 手拉脚半莲花犁式

阿斯汤加第二序列体式

Supta Urdhva Pada Vajrasana 手拉脚半莲花犁式

7 吸气 坐下伸直腿

呼气 躺下

8 吸气 弯曲双腿到头上方犁式 右腿半莲花右手背后抓住右脚 左手抓左脚趾

9 吸气 向前滚起 保持臀部平衡

呼气 弯曲左腿半英雄

吸气 左手放在右膝盖下 向右转 保持5个呼吸

呼气 身体回正

10 吸气 上提

11 呼气 跳到四柱式

12 吸气 上犬

13 呼气 下犬

14 吸气 坐下伸直腿

呼气 躺下

15 吸气 弯曲双腿到头上方犁式 左腿半莲花左手背后抓住左脚 右手抓右脚趾

16 吸气 向前滚起 保持臀部平衡

呼气 弯曲右腿半英雄

吸气 右手放在左膝盖下 向左转 保持5个呼吸

呼气 身体回正

17 吸气 上提

18 呼气 跳到四柱式

19 吸气 上犬

20 呼气 下犬

这个体式应该算是犁式半莲花半英雄的结合体式，具体看视频吧！