你还敢失眠吗？看完本文，你会马上放下手机
要说上班族压力最大的时刻，当属失眠了。
每个失眠的夜里，脑子里过的都是没完成的工作、没时间出去旅游、不够用的工资……想着想着，失眠就更加严重了。
对于失眠，其实大众也有着许多误解，今天我们来个失眠相关知识小科普，关爱身边的失眠人士。
01
你以为的失眠 VS 真正的失眠
你以为的失眠：
“我睡觉的时间短了，失眠了。”
现实的失眠：睡觉时间的长短不能作为失眠障碍的诊断参考。
失眠通常意义上指的是持续频繁的入睡困难或难以维持睡眠状态而导致的个人睡眠满意程度的不足，笼统地讲就是入睡难，睡眠质量不佳，最后导致自身的休息不到位。
你以为的失眠：
“我昨晚一直睡不着，我失眠了。”
现实的失眠：失眠的表现通常是在适当的环境下无法较快入睡、不能放松心情或者持续思考和出现焦虑。
入睡快慢的临床意义依年龄差异而不同。
两次的睡不着并不是失眠，失眠人士甚至会早睡，但是在夜间频繁的醒来，很难进入深度睡眠模式。
你以为的失眠：
“失眠没办法治疗的，只能自己调节”
现实的失眠：能引发失眠障碍的因素有很多，失眠障碍常伴随抑郁(depression)、焦虑(anxiety)和认知改变。
同时，失眠障碍也是许多躯体疾病（如糖尿病、冠心病、关节炎等）和其他常见慢性疼痛疾病的共病之一，两者之间显示出双向影响的关系。
你以为失眠是小问题，其实失眠是可以反应身体健康和心理状况的，重视失眠，不是危言耸听。
你以为的失眠：
“失眠去医院也治不好，你就吃点xx药和xx水，就好了。”
现实的失眠：首先要明确一点，失眠障碍的评估并不是随意进行的。
目前有睡眠日记（Sleep Diary）、匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index,PSQI）、失眠严重程度指数（Insomnia Severity Index，ISI）和其他量表，都是自我评估失眠状况的工具。
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其次，治疗失眠障碍也分为药物治疗和非药物治疗，非药物治疗方法主要有心理治疗和补充/替代性治疗两大种类，各种治疗方法应根据具体实际情况联合使用。
最好不要滥用药品，药物的使用要在医生的指导下进行。
你以为的失眠：
“一定要睡够7-8小时才是正常的睡眠”
现实的失眠：并不是一定要睡够多长时间才叫睡眠，适合的睡眠是因人而异的。
睡眠研究者将睡眠时长少于6小时的人称为短时睡眠者，而睡眠时间多于9小时的人称为长时睡眠者。
像拿破仑他每天就只需要睡4个小时，照样不影响他领导法国大革命，而爱迪生每天也只睡4-5个小时，也不妨碍他发明1000多个专利。
而且不同年龄段的人对睡眠的需求量而且不同年龄段的人对睡眠的需求量也不一样，往往随着年龄的增长，需求量会下降。
像刚出生的孩子，从早到晚基本都在睡觉，需要16-20个小时的睡眠；幼儿的话大概是9-12个小时；儿童9-10个小时；
成年人就只需要6-8小时，老年人就更少了。并且每个人的睡眠时长也会受TA所处的环境、近期的身心状况等影响而产生波动。
所以说睡多睡少，人与人是不同的，同一个人不同时期和状态下也是不同的。
我们不需要去跟别人比较，也不需要跟以前睡得好的时候的自己去比较，往往我们太执着于特定的失眠时长了；
哪怕少了一个、两个小时的睡眠就会放大危害，觉得不正常，这种心理暗示就加强了紧张和焦虑感。
你以为的失眠：
“不就是没睡够吗？之后再补觉就好了。”
现实的失眠：很多人会觉得，睡不够就事后补，但其实过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
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