失眠的你，需要这些强效“药方”

主播：大宝

本书作者加藤谛三是早稻田大学教授、哈佛大学赖肖尔研究所准研究员。 作为日本最知名的心理学家之一，他在书中将专业知识与普通人的生活经历结合起来，希望通过心理学的方法解决“失眠”这个难题。

今天，我们将从两个方面分享加藤教授的研究成果，分别是：失眠的真正原因、解决心病睡好觉。

①

『失眠的真正原因』

如果睡不好，你会做什么？

运动、听音乐、喝热牛奶甚至借助药物，然而做完这一切，当我们躺上床时，还是会问：“我怎么还没睡着？”

在加藤教授看来，“失眠症”其实是未解决的心理问题，通过“睡不着”这种状态反映出来的心理病症。换言之，上面提到的种种做法只是治标，想要真正睡得好，解决心理问题才是治本。

那么，哪些常见的心理问题容易导致失眠呢？

001 被压抑的情绪

如果白天遇上令人愤怒的事却无法发泄，晚上往往会出现“越想越生气”的状况。特别是很多人一激动就话都说不出来，躺床上才想起来：“哎呀，吵架的时候我应该这么说的！”

愤怒在白天被压抑，入睡前精神放松，就可能被释放出来，导致我们非常激动，怎么也睡不着。当然，其他负面情绪比如羞恼、不甘等被压抑的话，也会造成失眠。

002 未满足的欲望

“想要的太多得到的太少”是许多人的通病。虽然更高的目标可以激励我们努力奋斗，但我们很少去思考：这个目标是不是真的适合自己？我们想要更好的生活没有错，可是这个“更好”是因为别人都这样，还是我们真的需要呢？如果定下了过高的目标，求而不得的苦就会在心里累积，到了夜晚让我们愈发焦虑，睡觉也难安枕。

003 被掩藏的自我

有时候，他人提出了过分的请求，即使我们做不到，也会因为害怕对方讨厌自己而勉强答应下来；更有甚者，因为不愿引发矛盾，而忍受他人的冒犯。

我们忍受这些委屈，恐怕是因为我们下意识地试图让所有人都喜欢自己。最终，因为害怕被他人厌恶而躲起来的自我，夜晚才能出现在潜意识里，让我们无法入眠。

当然，让我们睡不着的心理问题还有很多，比如焦虑、失落、自卑等等。根源上来看，是我们没有顺从自己真实的心意去生活，甚至刻意扭曲自己的本意去迎合他人导致的。所以，想要睡得安稳，先要让心安稳。

②

『解决心病睡好觉』

那么，我们怎么做才能拥有一夜好梦呢？

001 适当地释放负面情绪

负面情绪具有积累性和传递性，不发泄出来不仅会睡不好，恐怕还会迁怒到无辜的人。

对此，我们有两个小建议，一是正面、直接地表达不满，比如“你这样做让我很生气”，“你开这种的玩笑，我无法接受”等等；二是向专业的心理咨询师寻求帮助。

向亲朋好友倾诉固然也是一个方法，但非专业人士能提供的帮助是有限的，甚至互相之间还会传导不良情绪，产生人际关系的“低气压”。

002 定了目标就行动起来

真正让我们焦虑的，不是目标没有达成，而是“我本可以”。本可以提前两天完成工作，却到截止时间点了还没动手；本可以按部就班准备考试，却要在开考前突击背书；本可以日常进行锻炼，却到了夏天才开始节食……各种“我本可以”代表着懊悔，更加重我们的不安。不如白天就行动起来，能做到就努力争取，晚上才能安心入睡。

003 睡不着就顺其自然

为什么我们通过服用药物睡着了，第二天醒来还是会疲累不堪？因为安眠药始终无法解决造成我们失眠的心因。不如放过自己，如果真的睡不着，就把它当成一次和自己相处的好机会。问问自己，最近过得好吗？有哪些开心的、不开心的事？

最重要的是，接受“我现在就是睡不着”这件事，不去问“我怎么样才能睡得着”，相信“即使只睡四个小时也足够了”。研究表明，相信自己睡四个小时就够了的人，往往能睡足八小时；越是想着“只能睡四小时肯定明天精神不好”的人，越是睡不安稳。

总结一下，加藤教授在书中强调：每天拥有良好的睡眠，早上醒来精神抖擞的人生，才称得上幸福。假如你最近睡得不太好，不如从“心”出发，探寻自己内心不安的本源，释放压力、解决问题，找回自己的安眠，好好休息幸福生活。