精英都有的这项能力，你也可以拥有

主播：Bobo

本书作者西多昌规是日本著名的神经科医生，不仅具有丰富的临床经验，还以咨询顾问的身份，指导人们如何通过改变大脑的使用方式提升专注力。

为什么要提升专注力呢？因为每个人的一天都只有24小时，专注的人效率更高，可以做更多事。本书提到的知识和技巧，可以帮助大家提高专注力，获得更多空闲时间。下面一起来看看专注的两种动力来源，以及专注的两种影响因素。

①

『“积极专注”与“消极专注”』

虽然很多事表面看起来都跟不专注相关，但深究下去，你就会发现事情的性质不同，对应的解决方法也不同。比如，小晨最近要写用户分析报告和自学PS，但都没法专心去做，怎么办呢？

他想多掌握一个技能，于是自学PS，这是“积极”的行动；而用户分析报告，是上司交给他的任务，不是他本人的意愿，属于“消极”行动。西多昌规指出，针对自己想做的事与不想做的事，专注的方法不一样，前者要用“积极专注”，而后者则用“消极专注”。

先来说说“积极专注”，它是以“正能量”作为行动的诱因，特别是朋友的赞美。我们可以用“我正在做某件事，它的好处是……”的格式去跟朋友说，从而获取正面的反馈。比如小晨可以把自学PS的消息以及PS技能在职场中的加分项告诉朋友，这样就可以得到朋友正面的反馈：“好样的，简历上又多了个技能，那你好好学习吧。”朋友的赞美可以给我们带来动力，让我们的精神为之一振，卯足了劲，专注地做事。

再来说说“消极专注”，它是指利用危机感与恐惧感，让自己专心处理“外来”的任务。“消极专注”的动力，其实就是对来自他人的愤怒和批评所产生的畏惧，比如，“你怎么连这点小事都做不好？”当我们预知他人的批评、责骂时，“消极专注”就会被激发出来。

为了达到更好的效果，可以假设自己没完成任务，然后把跟上司报告的程序走一遍。比如打开上司的微信或者短信对话框，写下自己要报告的内容，“总监，对不起，我没完成用户分析报告，可以再给我一天的时间吗？”写好之后不要删除，告诉自己，如果还不行动，再过一天就要把它发送出去了。这样就可以刺激自己专注地完成任务。

自己主动想做的事情，用“积极专注”；被动去做的事情，用“消极专注”，根据不同的事情来调整心态，就能更好地控制专注力。

②

『“主动注意”与“被动注意”』

专注，其实就是保护注意力的过程。我们的注意力可以细分成“主动注意”和“被动注意”。前者是指把注意力放在该做的事情上面，比如工作、阅读、弹琴等等；后者是指原本专心做某件事，注意力却被其他事情吸引，比如听到说话声就看不下书。

要想办法放大“主动注意”，缩小“被动注意”，让自己更加专注，就绕不开一个关键因素——噪音，它是最常见，并且对专注力影响最大的因素。

西多昌规发现，当噪音跟我们有关，或者是具备意义的信息，就会放大“被动注意”，转移我们的视线，从而破坏我们的专注力。比如小林周末去咖啡馆写文章时，如果隔壁座位的人在聊最近热播的电视剧，即使她对这些内容没有兴趣，但只要其中包含她理解的信息或词语，就会不自觉地听进去，从而影响大脑，让自己分神。所以，看书或者工作的时候，不要听可以理解语言内容的音频，比如流行音乐、广播或者线上课程音频等。

反过来，当噪音跟我们无关，也不具备意义时，可以放大“主动注意”，帮助我们保持专注，比如下雨声、鸟叫声等，这些大脑无法理解的内容被称为“白噪声”。它有很多频率，最常见的就是风声、雨声、水流声等等大自然中存在的声音，以及古典音乐和轻音乐。

当我们专心做某事，而且身边存在可以影响自己的噪音时，就可以通过播放白噪音，让自己忽略那些打乱大脑思绪的声音。比如咖啡馆里的小林就可以戴上耳机听下雨声，屏蔽干扰。

从今天开始，我们可以创建一个“白噪音”歌单，放大自己的“主动注意”，缩小“被动注意”。

总结一下，专注力不是一个空洞的东西，它有具体的动力来源和影响因素，了解这些之后，我们就可以有意识地用起来，让自己成为一个拥有超强专注力的人。