胸大肌外侧怎么练？哑铃超级飞鸟

胸大肌外侧怎么练?试试这招哑铃超级飞鸟，让你的胸肌绝对撑爆整个T恤哦!

一、锻炼部位:胸大肌外侧。

二、练习功效:将腰部悬空，使力量全部集中到胸部肌肉群，能更有效地锻炼胸大肌，让胸部肌肉更结实、有力。

三、练习次数:3一5组.每组7一12个。

四、教练提示

1、动作进行过程中，双脚发力将下身稳定，臀部低于凳子;注意掌心方向的变化;手臂伸展，收回时，胸大肌始终挺起，感受胸部的受力情况。

2、胸部挺起发力时，呼气;肌肉放松回收时，吸气。

五、锻炼方法

1、半卧于平凳，双脚平踩于地面，双腿弯曲角度大约成90度，腰部中段接触平凳边缘，臀部悬空，双手紧握哑铃，掌心相对，将哑铃放于大腿上。

2、胸部挺起，手臂伸直将哑铃举于胸大肌正上方，保持臀部低于平凳，双脚发力保持身体平衡。

3、躯干以下位置保持不动，手肘保持一定角度，扩胸将哑铃向身体两侧下方，双手掌心旋至朝向身体体前。

4、双臂打开，胸部挺起，手肘低于肩部，肘关节角度在160度左右的位置。