没选对运动方式的中年人，基本在自残

运动可以帮助你对抗癌症，增强记忆力，帮助你减肥，改善严重的疾病，例如心脏病，高血压，糖尿病，中风，阿尔茨海默氏病，关节炎和骨质疏松症。

人到中年，在运动上要注意哪些？

随着年龄的增长，你的肌肉量会减少，运动可以帮助你重建肌肉。肌肉在燃烧时比脂肪消耗更多的卡路里，可以抵消新陈代谢的缓慢。

不论年龄大小，每个人都需要不同类型的运动。

有氧运动会使你的心律加快，并使你的呼吸更加困难，从而增强耐力并燃烧卡路里。力量或体重训练可使你的肌肉随时准备采取行动。柔韧性练习可帮助你保持柔韧性，因此你可以进行全方位的运动并避免受伤。

40岁后进行平衡训练很重要，这能帮你防止跌倒并保持活跃。

哪些运动比较适合中年人？

步行：简单有效！它可以增强你的耐力，增强下半身的肌肉，并有助于对抗骨质疏松症等骨骼疾病。

跑步：选择慢跑，对关节更友好。柔软的表面（例如草地）也可能会有所帮助。注意拉伸，这可以减少你受伤的机会。

跳舞：跳舞有助于增强耐力，增强肌肉并改善平衡，燃烧大量卡路里。研究表明，学习新的动作对你的大脑也确实有益。

骑车：它使你的血液运动，并在腿部和臀部的前部和后部建立肌肉。你可以利用腹肌保持平衡，并利用手臂和肩膀进行转向。因为有抵抗力，所以你也在增强骨骼。

网球：球拍运动可能特别有益于延长寿命，并降低死于心脏病的机会。每周打2或3次网球与提高耐力和反应时间，降低体内脂肪和提高“良好” HDL胆固醇有关。它可以制造骨骼，尤其是在你的手臂，下背部和颈部。

力量训练：肌肉丢失是人们随着年龄增长而变得精力不足的主要原因之一。当你用阻力带或用自己的体重进行锻炼（例如俯卧撑和仰卧起坐）时，你就可以增强力量，肌肉质量和柔韧性。

游泳：水中不会使你的关节承受压力（并使其受伤），而且消耗量大，水分也有助于哮喘患者呼吸。水上运动可改善纤维肌痛患者的思维定势。

瑜珈：积极地进行一系列姿势可以伸展和增强肌肉，以及将骨骼保持在一起的肌腱和韧带。正念呼吸也使它成为一种冥想。瑜伽可以帮助你降低心率和血压，缓解焦虑和抑郁。

太极：它不仅有益于平衡，还可以改善骨骼和心脏健康。它可能有助于减轻关节炎引起的疼痛和僵硬。它甚至可以帮助你睡得更好。

运动多少比较好？

如果你身体健康，则每周应至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。最好将其散布3天或更长时间，一次至少10分钟。还要每周至少花费两次时间专门锻炼腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂的肌肉。

一般来说，锻炼越多，你就会获得更多的好处。现在有越来越多的研究表明，即使是一点点的锻炼，也能起到很好的效果：一项新的研究表明，仅仅12分钟的剧烈运动，就能显著改变你血液中代谢健康的生物标记。

研究人员分析了411名中年男性和女性对12分钟“剧烈”运动的反应，发现运动对参与者血液中80%以上的循环代谢物产生了影响。

麻省总医院（MGH）心力衰竭和心脏移植专家Gregory Lewis说：“这些代谢产物控制着身体的关键功能，如胰岛素抵抗、氧化应激、血管反应、炎症和寿命。”

比如代谢物谷氨酸。它与心脏病、糖尿病和较短的寿命有关，在研究中，平均下降了29%。

另外，与糖尿病和肝病风险增加有关的代谢物DMGV(二甲基胍炔戊酸)也下降了18%。

如果你已经有一段时间没有运动了，或者正在开始一些新的身体不习惯的活动，那么从10分钟开始，逐渐增加运动的时间，频率或强度。

什么时候不应该运动？

运动时胸痛，呼吸困难，头晕，平衡问题和恶心可能是警告信号。这个时候不要坚持运动，最好先找出原因。

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